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產(chǎn)后減肥可通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后體重增加主要與孕期脂肪儲(chǔ)備、激素變化、代謝率下降、盆底肌松弛等因素有關(guān)。

1、合理飲食

減少精制碳水化合物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免高油高鹽飲食。哺乳期每日需額外補(bǔ)充約500大卡熱量，非哺乳期可參考普通成人膳食指南。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周內(nèi)以凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸為主，6周后逐步增加快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月后可視情況恢復(fù)孕前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗300-500大卡熱量，促進(jìn)子宮收縮和脂肪代謝。建議純母乳喂養(yǎng)至少6個(gè)月，配合飲食控制效果更顯著。

4、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，避免因疲勞導(dǎo)致的暴飲暴食?？砂才排c嬰兒同步休息時(shí)間。

產(chǎn)后減重建議控制在每月2公斤以內(nèi)，哺乳期避免極端節(jié)食，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)調(diào)整方案，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師制定個(gè)性化方案。