放松小腿肌肉的動(dòng)作有哪些
普外科編輯
健康真相官
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健身是現(xiàn)在很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)，也是美女減肥的方法。運(yùn)動(dòng)中身體各部分的肌肉拉伸大，運(yùn)動(dòng)后如果不馬上放松肌肉按摩，容易形成粗肌肉腿，也容易引起運(yùn)動(dòng)性拉伸。小腿肌肉相對(duì)難以減少，運(yùn)動(dòng)后的放松非常重要，可以用以下方法放松小腿肌肉。
放松小腿肌肉的動(dòng)作:
1、按摩脛骨前肌肉，脛骨前肌肉是小腿前側(cè)最主要的肌肉，按摩時(shí)感到疼痛，按摩時(shí)控制力量，控制力在肌肉中感到疼痛，但保持放松度，力量過(guò)強(qiáng)反而會(huì)使肌肉緊張。
2、按摩小腿后側(cè)的肌肉，按摩時(shí)找到最痛的點(diǎn)，用拇指在其位置反復(fù)按摩，直到疼痛減輕。
3、臺(tái)階運(yùn)動(dòng)。站在樓梯上，腳底懸掛，腳后跟向下壓，壓到最低點(diǎn)時(shí)堅(jiān)持15秒，反復(fù)3~4次，拉伸時(shí)不要往返振動(dòng)，拉到最高點(diǎn)保持動(dòng)作。否則，就沒(méi)有效果。
4、人站直后翹腳，用手抓腳，盡量靠近臀部，膝蓋合并，直立的腿稍微彎曲，平衡困難的話，可以支撐墻壁和椅子，連續(xù)8~12秒換腳。
放松小腿肌肉的作用:
1、緩解肌肉緊張，提高身體協(xié)調(diào)性。
2.有助于擴(kuò)大身體運(yùn)動(dòng)范圍，使自己在運(yùn)動(dòng)中不易受傷。
3、有助于保持身體柔軟，使肌肉更加緊湊。
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