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失眠中的放松治療動作步驟咋做？
病情描述:
最近常常失眠，網(wǎng)上說放松治療可以助失眠，那放松治療動作步驟咋做？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 郭玫 主任醫(yī)師 沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院
    具體的動作步驟：握拳，肘部放在地板或椅子扶手上；將手心壓在地板或椅子扶手上；將腳跟壓在地板上；雙腳跟提離地板，雙腿繃直，足向上勾；揚起眉毛，作“驚奇”狀；瞇起雙眼，同時豎起嘴角；將后腦抵在椅背或地板上，抬起雙肩；將下巴壓向胸部；收緊胃、腹部的肌肉。
  • 鳳兆海 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院
    通過放松治療，可以減少精神和軀體的緊張來治療失眠?？梢匝雠P床上，兩手自然伸直，兩腿舒展，自然分開，與肩一樣寬，腳尖向外。兩眼向上平視一下，再把眼光收回到眉中間，向鼻尖看，一直看到臍下小腹部，意守下腹，再閉上眼睛、嘴唇，用舌抵上腭，深呼吸24次，并同步意念"呼""吸"。之后改為自然呼吸。如果尚未放松或入睡，可重復(fù)進(jìn)行幾次，但一般不過多地重復(fù)。不要數(shù)數(shù)，以免引起興奮。
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