產(chǎn)后媽媽恢復(fù)健體體形

產(chǎn)后護(hù)理編輯醫(yī)顆葡萄

86次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-31 15:04:16

生孕后的女性，因?yàn)?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/f9ehk2hek242bsu.html" target="_blank">懷孕、孕婦分娩和產(chǎn)后哺乳，身材會(huì)產(chǎn)生明顯的轉(zhuǎn)變，主要表現(xiàn)為胸部肥厚松馳，腹部肌肉、臂肌變厚，全身上下肌膚延展性降低，昔日風(fēng)姿綽約的韻味被松垮愚鈍的軀體所替代。在這兒，讓幸孕網(wǎng)我為您強(qiáng)烈推薦好多個(gè)協(xié)助新媽發(fā)，修復(fù)健體身材的絕技。

自主推拿

它是鍛練前的“前奏曲”，宜從生完孩子第二天逐漸。仰臥床上，在腹腔和孑宮底端(約在肚臍下三寸處)，用大拇指次序推拿：從腹腔兩邊及下端做輕推按揉，沿乙狀結(jié)腸環(huán)邁向推摩。每天晚上推拿一次，每一次5—10分鐘。推拿能刺激性孑宮肌收攏，促進(jìn)子宮體內(nèi)產(chǎn)后惡露順利排出來，與此同時(shí)提升肌力，刺激性腸胃腸蠕動(dòng)，防止內(nèi)臟下垂，避免靜脈血管血夜的停留。

盤膝運(yùn)動(dòng)

盤膝坐著床上，兩手緊握著腳后跟處，頭往往后仰，持續(xù)往后仰30次。可使后背伸直，胸部健體，乳管乳汁分泌順暢，胸部延展性提高而日趨挺立。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)宜從生完孩子一周逐漸。

頭頸運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，全身上下放正，手和腳均伸直，將頭頸仰起，盡可能往前屈，使下凳接近胸部，每日做1次。一般做10天就可以。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)留意不必觸動(dòng)人體別的一部分。

胸部運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，全身上下放正，手和腳均伸直。隨后做腹腔深吸氣，將后背緊貼著床上，再釋放壓力，做5次。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可使胸大肌、胸小肌支撐力提高，胸部慢慢豐腴起來。

胸部運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，手臂向上下屈伸，并與肩齊平，隨后將手往上抬起，伸直，持續(xù)多次。只需堅(jiān)持不懈鍛練一個(gè)月，可使胸部豐隆挺聳，乳汁分泌作用優(yōu)良。

腹腔運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，雙手交叉放到腦后，隨后用腰腹力量使人體坐起。每日鍛練頻次，可清除腹部贅肉敖肉，使腹部肌肉柔韌性而平整。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，不必挪動(dòng)足部。假如精力不佳，可將雙手交叉放到胸口做此姿勢(shì)。

腹部運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，兩胳膊齊肩發(fā)放置并支撐點(diǎn)，使盆骨連著背脊、腰、大腿根部拉高，隨后上下不斷地轉(zhuǎn)動(dòng)慣量柳腰，轉(zhuǎn)動(dòng)慣量前先呼吸，伴隨著旋轉(zhuǎn)再呼吸。每日這般做腹部運(yùn)動(dòng)多次，2—3星期過后可使腰圍變窄，并提高陰道內(nèi)挾附力和肛門外括約肌舒縮，有修復(fù)性感迷人和防嚴(yán)重便秘的作用。

收縮陰道運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，兩手放正，兩膝合拼，兩腳分離。將臂部胎起，與此同時(shí)收縮陰道、肛門口，持續(xù)收攏多次，臂部落床時(shí)釋放壓力。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可加速產(chǎn)后惡露排出來，修復(fù)陰道內(nèi)的縮緊力。

臂部運(yùn)動(dòng)

站起，向后抬小腿肚，足部漸漸地接近臂部，隨后伸直、學(xué)會(huì)放下;再抬起另一條腿，做一樣姿勢(shì)。也可以趴俯床上，兩手微撐，用腕的能量將臂部蹶高。這般每日做多次，可消除臂部肉肉，使臂部修復(fù)復(fù)寬圓豐滿的藝術(shù)美。

腳部運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，兩手放正，先將左腳右腳輪著抬起，隨后再將腳一舉起，腿部要伸直。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能使腳部纖長(zhǎng)健體。

產(chǎn)后

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