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健康資訊

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：骨質(zhì)疏松不怕久坐，真正“怕”的是頻繁去做這5件事！

骨科編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

14次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-07-12 16:31:31

骨質(zhì)疏松這個(gè)"沉默的殺手"正在悄悄盯上年輕人！你以為只有老年人才需要補(bǔ)鈣？辦公室白領(lǐng)小李最近彎腰撿個(gè)文件就骨折了，檢查才發(fā)現(xiàn)骨密度堪比60歲老人。更可怕的是，很多人還在天天做著加速鈣流失的"毀骨"行為...

一、5個(gè)比久坐更傷骨的習(xí)慣

1、把咖啡當(dāng)水喝

每天超過(guò)3杯咖啡會(huì)加速鈣質(zhì)流失，咖啡因會(huì)抑制腸道對(duì)鈣的吸收。建議每喝一杯咖啡就補(bǔ)喝半杯牛奶。

2、過(guò)度防曬不接觸陽(yáng)光

每天至少要曬15分鐘太陽(yáng)，幫助皮膚合成維生素D。可以選擇早晨或傍晚陽(yáng)光柔和時(shí)外出。

3、盲目吃素不補(bǔ)鈣

長(zhǎng)期純素食容易缺鈣，要多吃豆腐、芝麻、綠葉菜等富鈣食材。每天保證300ml奶制品攝入。

4、碳酸飲料不離手

可樂(lè)等碳酸飲料中的磷酸會(huì)"偷走"體內(nèi)的鈣。可以用檸檬水、淡茶水替代含糖飲料。

5、突擊式劇烈運(yùn)動(dòng)

突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易造成應(yīng)力性骨折。建議從快走、游泳等溫和運(yùn)動(dòng)開始。

二、科學(xué)護(hù)骨這樣做

1、補(bǔ)鈣要"少量多次"

單次補(bǔ)鈣不超過(guò)500mg，分次補(bǔ)充吸收更好。鈣片最好隨餐服用。

2、運(yùn)動(dòng)要"負(fù)重+抗阻"

快走、跳舞等負(fù)重運(yùn)動(dòng)搭配彈力帶訓(xùn)練，能有效刺激骨細(xì)胞生長(zhǎng)。

3、營(yíng)養(yǎng)要"黃金組合"

鈣+維生素D+K2協(xié)同作用效果最佳，可以多吃奶酪、納豆、深綠色蔬菜。

4、作息要"規(guī)律充足"

保證每天7-8小時(shí)睡眠，晚上11點(diǎn)前入睡有助于骨骼修復(fù)。

別等骨折了才想起護(hù)骨！30歲后骨量就開始緩慢下降，現(xiàn)在改掉這些壞習(xí)慣還來(lái)得及。從今天開始，放下手中的可樂(lè)，午休時(shí)出去曬曬太陽(yáng)，給未來(lái)的自己存點(diǎn)"骨本"吧！

骨質(zhì)疏松

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