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得了骨質疏松怎么辦要注意些什么

骨科編輯 醫(yī)心科普
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關鍵詞： #骨質疏松

骨質疏松可通過鈣劑補充、維生素D攝入、抗骨吸收藥物、運動干預及跌倒預防等方式改善，日常需注意避免高鹽飲食和吸煙飲酒等危險因素。

1、鈣劑補充：

鈣是骨骼主要成分，成人每日需攝入800-1200毫克鈣。飲食中牛奶、豆制品、深綠色蔬菜含鈣豐富，必要時可選用碳酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣補充劑。鈣劑建議分次隨餐服用以提高吸收率，長期缺乏會導致骨量加速流失。

2、維生素D攝入：

維生素D促進腸道鈣吸收，每日推薦劑量為400-800IU?？赏ㄟ^日曬每周2-3次，每次15分鐘、蛋黃、深海魚等途徑獲取。嚴重缺乏者可短期使用骨化三醇或阿法骨化醇，需定期監(jiān)測血鈣水平防止過量。

3、抗骨吸收藥物：

雙膦酸鹽類藥物如阿侖膦酸鈉、唑來膦酸能抑制破骨細胞活性，降低骨折風險。需嚴格遵醫(yī)囑空腹服用并保持直立姿勢30分鐘。雌激素受體調節(jié)劑雷洛昔芬適用于絕經后女性，可同時改善骨密度和心血管健康。

4、運動干預：

負重運動如快走、跳舞能刺激骨形成，每周建議150分鐘中等強度運動。抗阻訓練通過啞鈴、彈力帶增強肌肉力量，改善平衡能力。水中運動適合關節(jié)疼痛者，可減少跌倒風險同時維持骨量。

5、跌倒預防：

居家環(huán)境需移除地毯、雜物等絆倒隱患，浴室加裝防滑墊和扶手。視力障礙者定期驗光配鏡，避免服用致眩暈藥物。髖部保護器能緩沖跌倒沖擊，嚴重骨質疏松者建議長期佩戴。

骨質疏松患者需建立長期管理計劃，每1-2年進行骨密度檢測。飲食建議采用地中海飲食模式，保證每日蛋白質1-1.2g/kg體重。戒煙限酒，控制咖啡因攝入每日不超過300mg。冬季注意防寒保暖，外出使用助行器增強穩(wěn)定性。出現突發(fā)性骨痛或身高縮短超過3cm時需及時排查椎體骨折。

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