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葉黃素可以緩解眼睛疲勞嗎

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #眼睛 #疲勞

葉黃素一般可以緩解眼睛疲勞，但效果因人而異。葉黃素是一種天然類胡蘿卜素，主要存在于視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，具有過濾藍(lán)光、抗氧化等作用，有助于減輕長時間用眼導(dǎo)致的視疲勞癥狀。

葉黃素通過吸收有害藍(lán)光減少對視網(wǎng)膜的刺激，同時中和自由基保護感光細(xì)胞。日常補充葉黃素可能改善眼睛干澀、視物模糊等不適，尤其適合長期使用電子屏幕的人群。研究顯示連續(xù)補充葉黃素可能提升視覺對比敏感度，但需要持續(xù)攝入才能維持效果。食物來源如菠菜、羽衣甘藍(lán)等深色蔬菜含有豐富葉黃素，也可通過膳食補充劑獲取。

部分人群補充葉黃素后緩解效果不明顯，可能與個體吸收差異、用眼習(xí)慣或合并其他眼病有關(guān)。高度近視、干眼癥患者單靠葉黃素難以完全改善癥狀，需結(jié)合人工淚液或?qū)I(yè)治療。過量補充可能引起皮膚黃染，每日攝入量建議不超過20毫克。兒童、孕婦等特殊人群使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

建議配合20-20-20護眼法則，即每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒，保持環(huán)境光線適宜。若持續(xù)存在眼紅、頭痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)排查青光眼等疾病。日?？啥嗍秤酶缓S生素A的胡蘿卜、南瓜等食物，避免在黑暗環(huán)境中長時間使用電子設(shè)備。

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