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生理日劇烈運(yùn)動(dòng)，經(jīng)血從子宮腔流入骨盆，引起子宮內(nèi)膜異位，引起生理痛，長(zhǎng)期不育。此外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入子宮腔，增加感染機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥。因此，月經(jīng)期間應(yīng)該科學(xué)減肥。讓我們了解月經(jīng)期間如何減肥。

月經(jīng)期間如何減肥？

月經(jīng)期間要正確減肥，要保證飲食營(yíng)養(yǎng)，減肥運(yùn)動(dòng)和時(shí)間不要太多。

在飲食中，月經(jīng)期間不要吃辣椒、大蒜、燒烤等含鐵的食物，不要吃各種冷飲食品和生瓜果等含鐵的植物性蛋白，不要吃辣椒、大蒜、燒烤等含鐵的食物。不要吃各種冷飲食品和生瓜果等酸性食物，不要吃各種酸菜、梅子等。不要吃太咸，不要喝熱水。在熱量控制方面，月經(jīng)期間不應(yīng)節(jié)食，應(yīng)攝取足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。

在運(yùn)動(dòng)上，月經(jīng)期間要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該把主要精力放在形狀上，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的太極拳、普拉蒂等柔軟的徒手運(yùn)動(dòng)。散步和慢跑也是不錯(cuò)的選擇。

月經(jīng)期間減肥不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是塑型，保證身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)，要把健康放在首位。在月經(jīng)期間保證身體正常了，才能在月經(jīng)后的時(shí)間里更好地減肥！

生理日可以做什么樣的運(yùn)動(dòng):

生理日全體，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率減少，原本每周運(yùn)動(dòng)4次，生理日運(yùn)動(dòng)1~2次即可。

生理日為1~3天，做冥想型瑜伽、初級(jí)體操或簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作等柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)。這些輕運(yùn)動(dòng)可以幫助身體血液流暢，緩解壓力。特別需要注意的是，為了不讓腹腔施加壓力，提高腳的位置。如果發(fā)現(xiàn)疲勞或出血量急劇增加或急劇減少，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。例假日的第4~5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，這時(shí)可以開(kāi)始慢慢走、慢慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期間減肥方法7天的飲食方法:

本方法最容易反彈，反復(fù)影響內(nèi)分泌，引起月經(jīng)障礙。另外，為了追求減肥效果，也有人通常在期間過(guò)度減肥，不吃東西，每天補(bǔ)充流質(zhì)，多喝水，瘦得一定很快。這樣會(huì)傷害身體。例假后一周，代謝速度加快，要掌握時(shí)間運(yùn)動(dòng)，維持長(zhǎng)期脂肪燃燒效率。斷食不吃的話，基礎(chǔ)代謝速度會(huì)變慢，整個(gè)人看起來(lái)沒(méi)有光輝，就像枯萎的花一樣。

月經(jīng)后1周，情緒穩(wěn)定，代謝速度快。該方法主要根據(jù)月經(jīng)后一周人體荷爾蒙和新陳代謝的變化調(diào)整飲食，早餐、中餐、晚餐有一定的安排。例如，午餐吃各種材料混合的中國(guó)菜，晚餐吃蛋白質(zhì)等。

月經(jīng)期間減肥方法四期減肥法：

到了生理期結(jié)束后的“超速期”和“平快期”，則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)；至于生理期來(lái)之前的“緩慢期”，可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)畫(huà)作準(zhǔn)備。生理期每次經(jīng)血排出的量約在80CC。左右，月經(jīng)期間，很多女性身體虛弱，以補(bǔ)充體力為借口，安慰自己這個(gè)時(shí)間怎么吃都不怕胖，自動(dòng)成為巧克力解禁期。利用生理周期將瘦身分為四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1~7天稱為瘦身福利期，月經(jīng)后的第7~14天稱為瘦身速度，月經(jīng)后的第14~21天稱為瘦身速度，月經(jīng)后的第21~28天稱為瘦身速度。在這四個(gè)階段，根據(jù)身體的功能狀況配合飲食，達(dá)到減肥的目的。特別是在瘦身福利期間，減緩飲食計(jì)劃，補(bǔ)充菠菜、海帶、魚(yú)、葡萄等豐富的鐵和纖維食品，結(jié)合緩和的運(yùn)動(dòng)。

有專家曾經(jīng)分析，認(rèn)為此方案有一定科學(xué)依據(jù)，但是太麻煩一般人堅(jiān)持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經(jīng)周期規(guī)律的女性朋友。到了第14天左右，準(zhǔn)備排卵的時(shí)候，由于體內(nèi)激素的變化，人體會(huì)留下水分，體重會(huì)增加1~3公斤，這個(gè)時(shí)候減肥看到效果，不必過(guò)早興奮。因?yàn)橛锌赡軠p少水分而不是脂肪。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好注意以下幾點(diǎn):

1、減少運(yùn)動(dòng)量

應(yīng)參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

2、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，放慢速度

減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、舉啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

4、不要參加各種水中運(yùn)動(dòng)

跳水、游泳、水球等運(yùn)動(dòng)，不要洗冷水澡或用冷水洗腳。

5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽

經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，精神緊張度高，內(nèi)分泌功能紊亂，月經(jīng)失調(diào)。

月經(jīng)期間適量運(yùn)動(dòng)有益無(wú)害，減肥計(jì)劃中若有少量運(yùn)動(dòng)，完全可以。

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