權(quán)威問答
月經(jīng)期間減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、補充鐵元素、保持規(guī)律作息等方式實現(xiàn)，需避免劇烈運動和過度節(jié)食。
選擇低糖高纖維食物如燕麥、西藍花，減少精制碳水攝入，有助于穩(wěn)定血糖和減少水腫，避免高鹽食物加重水潴留。
以低強度有氧運動為主，如散步或瑜伽，促進血液循環(huán)緩解痛經(jīng)，避免腹部擠壓和倒立動作防止經(jīng)血逆流。
食用動物肝臟、菠菜等富含鐵食物，搭配維生素C促進吸收，預防缺鐵性貧血導致的代謝下降和疲勞感。
保證7-8小時睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，避免熬夜加重激素紊亂，睡前熱水泡腳幫助緩解盆腔充血和焦慮情緒。
月經(jīng)期減肥應以身體舒適為前提，出現(xiàn)嚴重腹痛或頭暈需立即停止減重計劃，經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復常規(guī)減脂方案。
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