糖尿病被稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，科學(xué)管理完全可以讓糖友享受與常人無(wú)異的壽命。那些血糖控制得當(dāng)?shù)幕颊?，往往比普通人更注重健康管理。掌握這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，你也能把糖尿病變成健康生活的助推器。

一、血糖監(jiān)測(cè)是長(zhǎng)壽基石

1、動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)比單次測(cè)量更重要

空腹和餐后2小時(shí)血糖都要定期檢測(cè)，建議每周至少完整監(jiān)測(cè)2天。血糖儀要定期校準(zhǔn)，采血時(shí)注意輪換手指部位。

2、建立個(gè)人血糖檔案

記錄每次測(cè)量的數(shù)值、飲食內(nèi)容和運(yùn)動(dòng).情況，三個(gè)月整理一次變化趨勢(shì)。就診時(shí)帶上這些數(shù)據(jù)，比口頭描述更準(zhǔn)確。

二、飲食管理決定控糖成敗

1、主食要講究搭配技巧

每餐主食不超過(guò)自己拳頭大小，選擇糙米、燕麥等低GI食材。搭配足量膳食纖維，能延緩糖分吸收速度。

2、蛋白質(zhì)選擇有門道

優(yōu)先選擇魚蝦、雞胸肉等白肉，紅肉每周不超過(guò)3次。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，避免高溫油炸。

三、運(yùn)動(dòng)是天然降糖藥

1、有氧運(yùn)動(dòng)要規(guī)律

快走、游泳等運(yùn)動(dòng)每周至少5次，每次30-45分鐘。注意運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，預(yù)防低血糖發(fā)生。

2、抗阻訓(xùn)練不可少

每周2次力量訓(xùn)練能提高肌肉儲(chǔ)糖能力。從彈力帶練習(xí)開(kāi)始，逐步增加難度。

四、藥物使用需要智慧

1、遵醫(yī)囑調(diào)整用藥

不要自行增減藥量，出現(xiàn)反復(fù)低血糖要及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。記錄用藥后的身體反應(yīng)，復(fù)診時(shí)詳細(xì)反饋。

2、注意藥物相互作用

某些感冒藥、抗生素可能影響降糖效果，服藥前要咨詢醫(yī)生。

五、并發(fā)癥預(yù)防要趁早

1、每年全面體檢不能少

重點(diǎn)檢查眼底、腎功能和神經(jīng)病變，這些檢查能發(fā)現(xiàn)早期并發(fā)癥。

2、足部護(hù)理要細(xì)致

每天檢查雙腳，選擇透氣鞋襪。出現(xiàn)傷口要及時(shí)處理，預(yù)防糖尿病足。

把糖尿病管理變成生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它不過(guò)是提醒你更健康生活的鬧鐘。那些長(zhǎng)壽的糖友都有一個(gè)共同點(diǎn)：不把糖尿病當(dāng)敵人，而是當(dāng)作健康導(dǎo)師。從今天開(kāi)始，用這五把鑰匙打開(kāi)健康長(zhǎng)壽之門吧！