秋風(fēng)送爽的季節(jié)，高血壓患者卻要格外當(dāng)心。早晚溫差逐漸拉大，血管就像橡皮筋一樣忽松忽緊，這時候盲目運動可能適得其反。很多患者以為多出汗就能降血壓，殊不知有些運動方式反而會讓血管“很受傷”。

一、這些運動方式要避開

1、清晨劇烈運動

早晨6-9點是血壓自然高峰期，此時進行快跑、打球等劇烈運動，血壓可能飆升30%以上。建議改為下午4-6點運動，此時血管彈性最佳。

2、突然加大運動量

平時不運動的人突然進行長時間快走，可能誘發(fā)心腦血管事.件。應(yīng)該從每天10分鐘開始，每周增加5分鐘運動時長。

3、憋氣用力動作

搬重物、俯臥撐等需要屏住呼吸的動作，會導(dǎo)致血壓瞬間升高。這類無氧運動要盡量避免。

4、高溫環(huán)境運動

秋老虎發(fā)威時，在悶熱環(huán)境下運動容易大量出汗，血液黏稠度增加，可能形成血栓。

二、安全運動的正確打開方式

1、優(yōu)選有氧運動

快走、游泳、騎自行車等節(jié)奏平穩(wěn)的運動最適合。保持能正常說話的運動強度，心率控制在（220-年齡）×60%左右。

2、做好運動前準(zhǔn)備

正式運動前要做10分鐘熱身，比如關(guān)節(jié)活動和拉伸。結(jié)束后也要有5分鐘放松時間，避免血壓驟降。

3、隨身攜帶應(yīng)急藥物

運動時隨身準(zhǔn)備硝酸甘油等急救藥物。出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀時立即停止運動。

三、秋季護血管的四個細節(jié)

1、注意保暖防溫差

清晨外出加件薄外套，避免冷空氣刺激導(dǎo)致血管痙攣。室內(nèi)外溫差最好不超過8℃。

2、及時補充水分

每天飲水不少于1500毫升，運動前后各喝200毫升溫水。避免血液過于黏稠。

3、監(jiān)測晨起血壓

起床后1小時內(nèi)測量血壓，這個時段的數(shù)值最能反映真實情況。

4、保證充足睡眠

每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，深度睡眠時血管會自然放松。

高血壓患者要記住，運動不是越多越好，關(guān)鍵要選對方式和時機。就像園丁修剪花草，既要勤快又要掌握分寸。這個秋天，不妨把運動計劃調(diào)整得更科學(xué)，讓血管在舒緩中有序工作。