”減肥”和”減肥”的最大區(qū)別，就是它們的主要目的。簡(jiǎn)單問(wèn)題來(lái)說(shuō)：減重 = 整體體重的減少（包括肌肉和脂肪），減脂 = 身體脂肪含量的減少（體重可能不變），簡(jiǎn)單的減肥就是肌肉、脂肪、水等物質(zhì)的結(jié)合。體重可能減得很快，但體型的變化不一定明顯，身體也不容易有線條感。

而減脂主要減的就是通過(guò)脂肪，還有一兩個(gè)部分的肌肉流失（但比單純減重要少）。雖然減肥可能不像單純減肥那樣引人注目，但是在減少體內(nèi)脂肪百分比后，體型的變化可能會(huì)更加明顯。這個(gè)視覺(jué)發(fā)展變化也主要原因是因?yàn)槟猛亓康闹竞图∪庀到y(tǒng)相比，脂肪體積要大很多。

所以，在減脂過(guò)程中可以看到自己體重秤上數(shù)字內(nèi)容沒(méi)變甚至還漲的時(shí)候，不要慌。照照鏡子，試試自己衣服，量量圍度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可能沒(méi)“輕”，但你卻真實(shí)地“瘦”了。

其次關(guān)于“增肌”，指的就是我們身體進(jìn)行肌肉比例的增加。 “增肌”和“減脂”從某種程度上講是沖突的。 我們學(xué)生很難光增肌不增脂肪，也很難可以達(dá)到只減脂肪數(shù)量不減肌肉。因此，我們需要通過(guò)進(jìn)行調(diào)整社會(huì)運(yùn)動(dòng)和飲食，盡量可以減少肌肉的流失和增多脂肪的消耗，從而能夠達(dá)到“減脂增肌”的運(yùn)動(dòng)教學(xué)效果，讓自己離緊致身材更近一步。

什么是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？這就是通常所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也可以理解為運(yùn)動(dòng)的體力消耗。不管是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常都分為低、中、高強(qiáng)度三個(gè)檔次。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，對(duì)身體的刺激越大，消耗的能量越多，感覺(jué)越累。但值得我們注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度進(jìn)行具體內(nèi)容劃分其實(shí)是一個(gè)不同的。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常按照運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)劃分，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是按最大重復(fù)負(fù)荷 （repetition maximum, RM）來(lái)劃分的。

如何判斷自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等級(jí)？

你可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)測(cè)量你有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度水平。你可以通過(guò)測(cè)量你的心率來(lái)測(cè)量你的有氧運(yùn)動(dòng)水平，或者通過(guò)計(jì)算最大重復(fù)負(fù)荷來(lái)確定無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度水平。首先，看看有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度水平。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng): 你的心率通常低于每分鐘100次。你的呼吸很平穩(wěn)，你會(huì)唱歌。你感覺(jué)很放松。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):通常運(yùn)動(dòng)的心率為100-140次\u002F分。運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸比平時(shí)困難。只能說(shuō)短句，不能表達(dá)完整的長(zhǎng)句。整個(gè)感覺(jué)有點(diǎn)累。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng): 你的心率通常超過(guò)每分鐘140次，你呼吸如此之快以至于你不能說(shuō)話，你感到疲倦。

目標(biāo)心率是由最大心率的范圍決定的，最大心率是運(yùn)動(dòng)中心臟可以跳動(dòng)的速率(1)。 普遍來(lái)說(shuō)，一個(gè)成年人的最高心率 ≈（220次/分-你的年齡）。 大家我們可以同時(shí)通過(guò)測(cè)脈搏或者使用自測(cè)心率產(chǎn)品（如運(yùn)動(dòng)手表、胸帶）來(lái)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)自己對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。 具體強(qiáng)度分類如下：

低強(qiáng)度：50％-60％最高心率范圍

中強(qiáng)度：60％-85％最高心率范圍

高強(qiáng)度: 85% 或以上最高心率范圍

但注意，一般推薦目標(biāo)心率控制在最高心率的約50％-85％區(qū)間內(nèi)。這樣既可確保運(yùn)動(dòng)的效果，又可避免心跳加快所帶來(lái)的潛在安全隱患。