老年癡呆像一位不請自來的客人，悄悄偷走記憶的珍寶。但最新研究發(fā)現(xiàn)，這位“不速之客”其實會留下蛛絲馬跡。大腦健康就像存錢罐，年輕時存的“認知儲備”越多，老年時就越能抵御風險。

一、大腦的“防火墻”如何構(gòu)建

1、持續(xù)學(xué)習新技能

學(xué)習外語或樂器能刺激大腦形成新的神經(jīng)連接。研究發(fā)現(xiàn)，雙語者比單語者平均晚4-5年出現(xiàn)癥狀。

2、保持社交活躍度

每周參加3次以上社交活動的老人，認知衰退風險降低40%。簡單的牌局、合唱都能激活多個腦區(qū)。

3、培養(yǎng)正念習慣

每天10分鐘冥想可以增加海馬體體積，這個負責記憶的腦區(qū)在患者身上通常會萎縮。

二、飲食里的“腦黃金”

1、地中海飲食模式

橄欖油、深海魚、堅果中的ω-3脂肪酸能減少腦內(nèi)炎癥因子。每周吃2次三文魚的人，腦容量更大。

2、彩虹色蔬果組合

藍莓中的花青素、菠菜的葉酸都是天然抗氧化劑。每天吃夠5種顏色的果蔬，相當于給大腦穿防護服。

3、警惕隱形糖陷阱

長期高糖飲食會使大腦皮層變薄。選擇低GI食物，用肉桂、香草等天然香料代替部分糖分。

三、運動是最好的“腦保健操”

1、有氧運動優(yōu)先

快走、游泳等能促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，這種物質(zhì)堪稱“大腦肥料”。每周150分鐘就能見效。

2、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練不可少

太極、瑜伽這類需要平衡力的運動，能同步鍛煉小腦和大腦皮層。

3、碎片時間動起來

每坐1小時就起身活動5分鐘，簡單的踮腳尖、轉(zhuǎn)脖子都能改善腦部供血。

四、容易被忽視的“認知殺手”

1、聽力下降要干預(yù)

輕度聽力損失患癡呆風險增加2倍，及時佩戴助聽器很關(guān)鍵。

2、夜間打鼾別大意

睡眠呼吸暫停會導(dǎo)致腦缺氧，使用呼吸機能降低30%發(fā)病風險。

3、控制血管危險因素

高血壓、糖尿病都會損傷微小血管，定期監(jiān)測血壓血糖就是保護腦血管。

預(yù)防癡呆不是老年人的專利，從30歲開始建立健康生活方式，就是在為大腦存“養(yǎng)老金”。記住，今天你對待身體的方式，決定了明天大腦對待你的方式。選兩三個最容易執(zhí)行的習慣開始行動吧，讓聰明的頭腦陪你慢慢變老！