空腹血糖7.19怎樣控制
空腹血糖7.19毫摩爾每升屬于血糖偏高，可通過飲食調(diào)整、運動干預(yù)、藥物控制、血糖監(jiān)測及生活習(xí)慣改善等方式綜合管理。
1、飲食調(diào)整
減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、白面包等，改用全谷物、糙米等低升糖指數(shù)食物。增加膳食纖維攝入，如西藍花、燕麥等，有助于延緩糖分吸收。每日三餐定時定量，避免暴飲暴食，可適當加餐無糖酸奶或堅果類食物。
2、運動干預(yù)
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳等，運動時心率控制在大心率的60%左右。抗阻訓(xùn)練每周2-3次，每次8-10個動作，有助于提高肌肉對葡萄糖的攝取能力。避免久坐，每30分鐘起身活動3-5分鐘。
3、藥物控制
二甲雙胍片可改善胰島素敏感性，阿卡波糖片能延緩碳水化合物吸收，格列美脲片可促進胰島素分泌。使用藥物需嚴格遵醫(yī)囑，定期復(fù)查肝腎功能。出現(xiàn)心悸、出汗等低血糖癥狀時及時進食含糖食物。
4、血糖監(jiān)測
每周監(jiān)測2-3次空腹及餐后2小時血糖，記錄血糖波動情況。使用血糖儀時注意試紙保存及采血規(guī)范。每3個月檢測糖化血紅蛋白，反映近3個月平均血糖水平。發(fā)現(xiàn)持續(xù)高血糖應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。
5、生活習(xí)慣改善
保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜影響糖代謝。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會加重胰島素抵抗。減輕精神壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松。維持適宜體重，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。
控制血糖需要長期堅持健康生活方式，定期監(jiān)測血糖變化。飲食上注意粗細糧搭配，每日蔬菜攝入量不少于500克。運動應(yīng)循序漸進，避免空腹運動導(dǎo)致低血糖。嚴格遵醫(yī)囑用藥，不可自行增減藥量。每3-6個月進行并發(fā)癥篩查，包括眼底檢查、尿微量白蛋白檢測等。出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等癥狀加重時需及時復(fù)診。
