健康知道
踝關(guān)節(jié)骨折康復(fù)鍛煉方法主要有早期被動活動、漸進性負重訓練、關(guān)節(jié)活動度練習、肌力強化訓練。
1、被動活動骨折固定初期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行足趾屈伸被動活動，使用彈力帶輔助踝關(guān)節(jié)背屈跖屈，每日重復(fù)進行防止關(guān)節(jié)僵硬。
2、負重訓練拆除固定后從部分負重開始，借助拐杖逐步過渡到完全負重，訓練時長根據(jù)骨折愈合情況調(diào)整。
3、關(guān)節(jié)活動進行踝泵運動及抗阻訓練改善關(guān)節(jié)活動度，使用平衡墊訓練本體感覺，避免暴力牽拉。
4、肌力強化通過提踵訓練、抗阻內(nèi)外翻動作增強小腿三頭肌及腓骨肌群力量，配合游泳等低沖擊運動。
康復(fù)期間需定期復(fù)查影像學，訓練強度以不引起疼痛腫脹為度，配合冷敷及抬高患肢促進恢復(fù)。
肩胛骨與脊柱之間疼痛可能由肌肉勞損、姿勢不良、頸椎病、胸椎關(guān)節(jié)紊亂等原因引起，可通過熱敷理療、藥物緩解、康復(fù)訓練、手術(shù)治療等方式改善。
1、肌肉勞損長期伏案或提重物導(dǎo)致斜方肌、菱形肌等軟組織疲勞，表現(xiàn)為酸脹痛，建議局部熱敷并避免重復(fù)性動作。
2、姿勢不良駝背或睡姿不當引發(fā)肌肉代償性緊張，需調(diào)整坐姿并使用符合人體工學的靠墊，可配合拉伸運動緩解。
3、頸椎病可能與神經(jīng)根受壓或椎間盤退變有關(guān)，常伴上肢麻木，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。
4、胸椎關(guān)節(jié)紊亂小關(guān)節(jié)錯位或強直性脊柱炎可能導(dǎo)致牽涉痛，需通過X光確診，嚴重者需關(guān)節(jié)復(fù)位或生物制劑治療。
日常注意避免單側(cè)背包，睡眠時選擇中等硬度床墊，疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)夜間痛醒應(yīng)及時就診骨科或康復(fù)科。
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