健康知道
肩膀著涼酸痛可通過(guò)熱敷、按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由受涼、肌肉勞損、肩周炎、頸椎病等原因引起。
1、熱敷使用熱水袋或熱毛巾敷于酸痛部位，溫度不宜過(guò)高避免燙傷，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
2、按摩輕柔按摩肩部肌肉，配合使用薄荷油等舒緩類(lèi)外用藥物。按摩時(shí)注意力度適中，避免過(guò)度刺激加重炎癥反應(yīng)。
3、藥物治療可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。若伴有明顯肌肉痙攣，可配合使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。
4、物理治療醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療等物理治療方法。對(duì)于頑固性疼痛，可考慮局部封閉治療或小針刀松解術(shù)。
日常注意肩部保暖，避免空調(diào)直吹，適當(dāng)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能鍛煉如爬墻運(yùn)動(dòng)。如癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)活動(dòng)受限，建議及時(shí)就醫(yī)排除肩袖損傷等器質(zhì)性疾病。
內(nèi)踝骨折可通過(guò)運(yùn)動(dòng)防護(hù)、環(huán)境調(diào)整、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、定期檢查等方式預(yù)防。踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與日?；顒?dòng)習(xí)慣密切相關(guān)，高危人群需特別注意防護(hù)措施。
1、運(yùn)動(dòng)防護(hù)運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專(zhuān)業(yè)護(hù)踝裝備，避免跳躍落地時(shí)足部?jī)?nèi)翻?；@球、羽毛球等高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)前需充分熱身，加強(qiáng)踝周肌群力量訓(xùn)練。
2、環(huán)境調(diào)整居家移除地面障礙物，浴室鋪設(shè)防滑墊。中老年人外出選擇防滑鞋具，雨雪天氣盡量減少戶(hù)外活動(dòng)。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充每日攝入足量鈣質(zhì)與維生素D，50歲以上人群建議每日鈣攝入量達(dá)到1000毫克。奶制品、深綠色蔬菜、豆制品均為優(yōu)質(zhì)鈣源。
4、定期檢查骨質(zhì)疏松患者每1-2年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，糖尿病患者需定期評(píng)估周?chē)窠?jīng)功能。存在平衡障礙者應(yīng)進(jìn)行步態(tài)訓(xùn)練。
保持適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)骨密度，建議選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊性運(yùn)動(dòng)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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