健康知道
肩周疼痛可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、手術治療等方式緩解。肩周疼痛通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷等原因引起。
1、熱敷理療肌肉勞損引起的疼痛可使用熱毛巾或暖水袋局部熱敷，配合紅外線照射等物理療法促進血液循環(huán)，每日重復進行15-20分鐘。
2、藥物治療肩周炎患者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。疼痛可能與關節(jié)囊粘連、炎癥反應有關，常伴活動受限。
3、功能鍛煉進行鐘擺運動、爬墻訓練等康復鍛煉，幫助松解粘連組織。鍛煉強度需循序漸進，避免過度牽拉導致二次損傷。
4、手術治療肩袖完全撕裂需考慮關節(jié)鏡下肩袖修補術或肩峰成形術。損傷多與退行性變、外傷有關，表現(xiàn)為夜間痛和無力感。
急性期應減少提重物等負重活動，慢性期可適當補充鈣質和優(yōu)質蛋白，必要時佩戴護肩帶保護關節(jié)。
內(nèi)踝骨折可通過運動防護、環(huán)境調整、營養(yǎng)補充、定期檢查等方式預防。踝關節(jié)穩(wěn)定性與日?；顒恿晳T密切相關，高危人群需特別注意防護措施。
1、運動防護運動時穿戴專業(yè)護踝裝備，避免跳躍落地時足部內(nèi)翻?；@球、羽毛球等高風險運動前需充分熱身，加強踝周肌群力量訓練。
2、環(huán)境調整居家移除地面障礙物，浴室鋪設防滑墊。中老年人外出選擇防滑鞋具，雨雪天氣盡量減少戶外活動。
3、營養(yǎng)補充每日攝入足量鈣質與維生素D，50歲以上人群建議每日鈣攝入量達到1000毫克。奶制品、深綠色蔬菜、豆制品均為優(yōu)質鈣源。
4、定期檢查骨質疏松患者每1-2年進行骨密度檢測，糖尿病患者需定期評估周圍神經(jīng)功能。存在平衡障礙者應進行步態(tài)訓練。
保持適度負重運動有助于增強骨密度，建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊性運動，避免突然增加運動強度。
