涼爽的睡覺復蓋肩膀保健

女性部位保健編輯醫(yī)普小新

424次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-11 08:21:05

關(guān)鍵詞： #睡覺 #肩膀

很多女性喜歡在冬天睡覺，這是睡眠養(yǎng)生的禁忌。睡覺要保暖，必須用被子蓋住肩膀，保護肩膀不受寒冷，病的發(fā)生。此外，女性應該在日常生活中多做肩部保健操，促進肩部血液循環(huán)，避免肩周炎。

睡眠保護肩膀

肩膀有非常重要的穴位。人吸氣時肩鎖骨形成窩，這個窩的中間缺少骨盆?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有五臟六腑，心為主的說法，五臟六腑由心統(tǒng)一拍攝，心為君主。心是用什么拍攝五臟六腑的？-缺盆之路是缺盆是心臟攝取五臟六腑的通道。所以，即使心這位君主能夠發(fā)表政令，如果道路受阻，五臟六腑的人們也無法管理。那么，我們的人體必須保證缺盆道路的順暢性。凡是走肩膀的經(jīng)脈，全部都走缺盆，所以缺盆的重要性不言而喻。

我們晚上睡覺的時候，一定要蓋住肩膀。被子蓋不住肩膀，肩膀缺盆受風，民間俗稱賊風入體，肩膀背痛。所以女性們在睡覺的時候一定要注意這個問題。

肩部保健

1、前后擺臂

正立，雙臂自然下垂，呼吸均勻時，雙臂逐漸向前伸展，上升，盡量提高手，達到可能達到的最高點，然后呼吸，同時雙臂下降，向后擺動

2、手牽肘

秦瓊背劍雙手繞腦后，一只手牽引另一只手肘、手臂和側(cè)身肌肉，左右均等進行，各10-30秒。注意開始時不必太用力，逐漸增加力度。鍛煉手臂的小肌肉群，增肌疲勞。

3、點肩井穴3~5分鐘

肩井是人體膽經(jīng)上非常重要的強身穴。點按它對人體非常有益。如果感冒背痛，就抓揉提拿肩井穴三次，然后拍拍全身，會很有效。

4、定步滅手

兩腳分開，與肩同寬站好，兩臂下垂，呼吸調(diào)勻；先兩腿屈膝，左手自左股部經(jīng)小腹、胸前，向上向左畫圈，腰也隨之左轉(zhuǎn)，身體重心漸漸移至左腳。然后右手從右股部通過小腹、胸部向右畫圈，腰也向右轉(zhuǎn)，身體的重心逐漸移動到右腳。這樣重復20~30次。注意畫圈時，動作盡量大，以腰為軸，左右旋轉(zhuǎn)。

5、手抓住肘

單臂循環(huán)保持站立，以右臂為例，右臂向左擺動，左手抓住右肘，伸展肩部肌肉，保持15秒。排除肩痛，舒適地活動雙臂。

6、揉缺盆

把手心的勞宮穴貼在缺盆的地方，輕輕蠕動，慢慢捏，捏的力道采用落雁力，就像落雁沙灘一樣，看起來很柔軟，但內(nèi)帶力很強。當我們沒事的時候，我們可以做更多的這個動作，如果我們松開缺少的罐子，我們的肩膀會痛得多。

睡覺肩膀

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