如何保護(hù)眼睛

眼科編輯醫(yī)普觀察員

199次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-24 12:37:49

保護(hù)眼睛可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、佩戴防護(hù)用具、定期檢查、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。眼睛健康與日常行為、環(huán)境因素、營(yíng)養(yǎng)攝入等密切相關(guān)。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

近距離用眼時(shí)保持30厘米以上距離，每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺6米外20秒。避免在昏暗或強(qiáng)光下閱讀，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。連續(xù)用眼超過(guò)1小時(shí)應(yīng)閉眼休息或做眼保健操，減少眨眼次數(shù)減少可能導(dǎo)致干眼。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量食用富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及深色蔬菜中的葉黃素。Omega-3脂肪酸可通過(guò)深海魚(yú)類獲取，鋅元素存在于堅(jiān)果和貝類。避免高糖飲食影響眼底微血管健康。

3、佩戴防護(hù)用具

戶外活動(dòng)佩戴防紫外線太陽(yáng)鏡，紫外線指數(shù)大于3時(shí)需特別防護(hù)。接觸粉塵或化學(xué)物品時(shí)佩戴護(hù)目鏡，游泳選擇密封性好的泳鏡。藍(lán)光過(guò)濾眼鏡適合長(zhǎng)期面對(duì)電子屏幕人群，但需注意鏡片光學(xué)質(zhì)量。

4、定期檢查

青少年每半年進(jìn)行屈光檢查，成人每年檢測(cè)眼壓和眼底。糖尿病患者需每季度檢查視網(wǎng)膜，高度近視者警惕視網(wǎng)膜裂孔。40歲以上人群建議篩查老花眼和白內(nèi)障，家族有青光眼病史者應(yīng)加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。

5、適度運(yùn)動(dòng)

乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)可鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力。每日戶外活動(dòng)2小時(shí)有助于兒童近視防控，陽(yáng)光刺激多巴胺分泌延緩眼軸增長(zhǎng)。瑜伽中的眼球轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)能緩解視疲勞，但高度近視者應(yīng)避免劇烈跳躍運(yùn)動(dòng)。

保持規(guī)律作息有助于淚液正常分泌，睡眠不足可能加重視疲勞?？照{(diào)房?jī)?nèi)使用加濕器維持40%-60%濕度，避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不可自行濫用眼藥水。建立眼健康檔案有助于追蹤視力變化，特殊職業(yè)人群需根據(jù)工作性質(zhì)定制防護(hù)方案。

眼睛護(hù)眼

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