健康知道
高血壓患者適合進(jìn)行快走、游泳、太極拳、瑜伽等運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)并避免劇烈活動。
1、快走每日30分鐘快走可幫助降低收縮壓，建議選擇平坦路面，穿著舒適運(yùn)動鞋，避免清晨血壓高峰時段。
2、游泳水中運(yùn)動對關(guān)節(jié)壓力小，每周3次游泳能改善血管彈性，注意下水前做好熱身，水溫不宜過低。
3、太極拳通過舒緩動作調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，建議選擇楊式或?qū)O式等柔和流派，練習(xí)時保持自然呼吸。
4、瑜伽陰瑜伽或哈他瑜伽可降低應(yīng)激激素水平，避免倒立體位，每個動作維持時間不超過1分鐘。
運(yùn)動前后監(jiān)測血壓變化，合并心腦血管疾病者需醫(yī)生評估運(yùn)動方案，運(yùn)動中如出現(xiàn)頭暈應(yīng)立即停止。
