健康知道
腳踝滑膜炎可通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練等方式鍛煉。鍛煉需在炎癥緩解期進(jìn)行，急性期應(yīng)避免負(fù)重活動。
1、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練坐位踝泵運(yùn)動可促進(jìn)滑液循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)僵硬。動作包括緩慢背屈和跖屈，每組重復(fù)進(jìn)行，每日可多次練習(xí)。
2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動游泳或騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動有助于維持心肺功能，水中運(yùn)動可減少關(guān)節(jié)壓力，水溫宜保持在適宜溫度。
3、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練彈力帶抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)踝周肌肉力量，重點(diǎn)鍛煉脛骨前肌和腓骨肌群，注意控制阻力強(qiáng)度避免過度負(fù)荷。
4、平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練單腿站立或平衡墊訓(xùn)練能改善本體感覺，初期可扶墻輔助，每次維持時間逐漸延長至能穩(wěn)定站立。
鍛煉前后可局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動強(qiáng)度以不引起疼痛加重為度，若出現(xiàn)腫脹需立即停止并冰敷處理。
大腿肌肉酸痛可能由運(yùn)動過度、電解質(zhì)失衡、肌纖維損傷、腰椎間盤突出等原因引起。
1、運(yùn)動過度劇烈運(yùn)動后乳酸堆積會導(dǎo)致暫時性酸痛，可通過熱敷和適度拉伸緩解，無須特殊用藥。
2、電解質(zhì)失衡大量出汗或腹瀉造成鉀鈉流失可能引發(fā)肌肉痙攣性疼痛，建議補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料或香蕉等食物。
3、肌纖維損傷肌肉拉傷或撕裂通常伴隨局部腫脹，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來昔布等消炎鎮(zhèn)痛藥。
4、腰椎間盤突出神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的放射性疼痛可能向下肢蔓延，常伴有腰部僵硬感，需通過腰椎MRI確診后采用甲鈷胺、加巴噴丁等神經(jīng)營養(yǎng)藥物或椎間孔鏡手術(shù)干預(yù)。
日常應(yīng)注意運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動中及時補(bǔ)充水分，若持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)行走困難應(yīng)及時就醫(yī)排查病理性因素。
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