健康知道
小腿酸痛可通過按壓承山穴、揉捏腓腸肌、輕叩脛骨前肌、拉伸比目魚肌等方式緩解，通常由運(yùn)動過度、肌肉勞損、靜脈回流不暢、缺鈣等因素引起。
1、按壓承山穴承山穴位于小腿后側(cè)正中，按壓時(shí)用拇指垂直發(fā)力，持續(xù)10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉痙攣。運(yùn)動后乳酸堆積導(dǎo)致酸痛時(shí)適用。
2、揉捏腓腸肌雙手虎口卡住小腿肚，由跟腱向腘窩方向螺旋揉捏，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。適用于久站或穿高跟鞋導(dǎo)致的肌肉疲勞。
3、輕叩脛骨前肌用空心掌沿脛骨外側(cè)緣輕快叩擊，促進(jìn)局部血液循環(huán)。夜間小腿抽筋后使用效果顯著，注意避開骨骼突出部位。
4、拉伸比目魚肌單腿弓步前傾，后腳跟著地保持30秒，感受小腿深層肌肉牽拉。適合運(yùn)動前熱身及久坐后下肢水腫的情況。
按摩后建議熱敷促進(jìn)代謝，日?？裳a(bǔ)充含鎂、鉀的香蕉及深綠色蔬菜，避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度。若伴隨紅腫熱痛或持續(xù)不緩解需就醫(yī)排除深靜脈血栓。
頸椎間盤突出常見于C3/4、C4/5節(jié)段，主要表現(xiàn)為頸部疼痛、上肢麻木、頭暈等癥狀，通常由長期勞損、外傷、退行性變、先天發(fā)育異常等原因引起。
1、長期勞損：長期低頭伏案工作或不良姿勢導(dǎo)致頸椎間盤壓力增大，可通過熱敷、頸椎牽引、姿勢矯正等方式緩解。
2、外傷因素：頸部急性扭傷或撞擊可能造成纖維環(huán)破裂，需佩戴頸托固定，配合非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片治療。
3、退行性變：椎間盤隨年齡增長出現(xiàn)脫水變性，可能與椎間隙高度下降、韌帶松弛有關(guān)，常伴隨頸部僵硬、活動受限，可使用甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片、硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)神經(jīng)。
4、發(fā)育異常：先天性椎管狹窄或椎體畸形易誘發(fā)突出，通常表現(xiàn)為雙側(cè)肢體癥狀，嚴(yán)重時(shí)需考慮椎間孔鏡手術(shù)或頸椎前路減壓融合術(shù)。
建議避免長時(shí)間保持低頭姿勢，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，急性期可進(jìn)行超短波等物理治療，若出現(xiàn)行走不穩(wěn)或大小便功能障礙需立即就醫(yī)。
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