健康知道
跑步后膝蓋疼可通過(guò)休息冰敷、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。跑步后膝蓋疼痛通常由肌肉疲勞、韌帶拉傷、髕骨軟化癥、半月板損傷等原因引起。
1、休息冰敷跑步后立即停止運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷膝蓋15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕腫脹和疼痛。避免熱敷或按摩刺激患處。
2、物理治療超聲波治療或低頻電刺激可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解軟組織炎癥。護(hù)膝或肌效貼能提供外部支撐，減少膝關(guān)節(jié)壓力。
3、藥物治療疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。髕骨軟化癥可能與關(guān)節(jié)退變有關(guān)，表現(xiàn)為上下樓梯痛。
4、康復(fù)訓(xùn)練疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)股四頭肌力量。半月板損傷常伴關(guān)節(jié)彈響，需通過(guò)核磁共振確診。
恢復(fù)期間避免跑跳動(dòng)作，選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，日?？裳a(bǔ)充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物幫助關(guān)節(jié)修復(fù)。
腿膝蓋內(nèi)側(cè)神經(jīng)突然疼痛可能由局部壓迫、運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、手術(shù)松解等方式緩解。
1、局部壓迫久坐久蹲可能導(dǎo)致隱神經(jīng)卡壓，表現(xiàn)為膝蓋內(nèi)側(cè)針刺樣疼痛，建議調(diào)整姿勢(shì)并穿戴護(hù)膝，疼痛持續(xù)需排除腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根。
2、運(yùn)動(dòng)損傷劇烈運(yùn)動(dòng)易造成內(nèi)側(cè)副韌帶拉傷或鵝足滑囊炎，伴隨局部腫脹，急性期應(yīng)停止活動(dòng)并冰敷，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用藥物。
3、骨關(guān)節(jié)炎中老年患者可能與膝關(guān)節(jié)退變有關(guān)，晨起僵硬感明顯，口服硫酸氨基葡萄糖膠囊聯(lián)合塞來(lái)昔布膠囊可改善癥狀，嚴(yán)重軟骨磨損需考慮關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)。
4、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎高尿酸血癥患者突發(fā)劇痛伴紅腫時(shí)，需檢測(cè)血尿酸水平，急性期使用秋水仙堿片聯(lián)合依托考昔片，慢性期需長(zhǎng)期服用非布司他片控制尿酸。
避免長(zhǎng)時(shí)間保持跪姿或盤腿坐，超重者需減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，急性疼痛發(fā)作時(shí)可嘗試抬高患肢并局部按摩，若出現(xiàn)持續(xù)性麻木或肌力下降應(yīng)及時(shí)就診。
