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糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間通常是餐后1-2小時(shí)，此時(shí)血糖水平較高，運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖波動(dòng)，同時(shí)避免低血糖風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇主要與血糖規(guī)律、藥物作用時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體耐受性有關(guān)。
1. 餐后運(yùn)動(dòng)餐后1小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)能有效降低餐后血糖峰值。建議選擇快走、太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的低血糖。
2. 藥物協(xié)同使用胰島素或促泌劑的患者，需避開(kāi)藥物作用高峰時(shí)段。速效胰島素注射后2-3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止血糖驟降。
3. 晨間注意清晨運(yùn)動(dòng)前需監(jiān)測(cè)血糖，若空腹血糖超過(guò)13.9mmol/L或存在酮體應(yīng)暫緩運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇下午4-6點(diǎn)皮質(zhì)醇水平較低時(shí)運(yùn)動(dòng)。
4. 個(gè)體調(diào)整合并自主神經(jīng)病變者避免黃昏后運(yùn)動(dòng)，心血管風(fēng)險(xiǎn)患者應(yīng)避開(kāi)極端氣溫時(shí)段。建議通過(guò)動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)個(gè)性化調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖，攜帶含糖食品，穿著透氣鞋襪。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合每周2次抗阻訓(xùn)練效果更佳。
糖尿病患者可以適量喝湯類(lèi)，但需注意選擇低糖、低脂的湯品，如蔬菜湯、菌菇湯、冬瓜排骨湯、番茄蛋花湯等，避免勾芡類(lèi)或含糖量高的湯品。
1、蔬菜湯選用菠菜、芹菜等低升糖指數(shù)蔬菜熬煮，富含膳食纖維有助于延緩糖分吸收，烹調(diào)時(shí)不添加淀粉。
2、菌菇湯香菇、杏鮑菇等菌類(lèi)含多糖成分可能有助于調(diào)節(jié)血糖，需控制烹調(diào)油用量，避免高脂攝入。
3、冬瓜排骨湯冬瓜具有利水功效，搭配少量排骨可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，烹調(diào)前需去除排骨肥肉部分減少脂肪含量。
4、番茄蛋花湯番茄富含番茄紅素，與雞蛋搭配可提供優(yōu)質(zhì)蛋白，注意不加糖調(diào)味，使用少量植物油烹調(diào)。
建議監(jiān)測(cè)餐后血糖變化，喝湯時(shí)間建議安排在餐前以增強(qiáng)飽腹感，每日攝入量控制在200毫升以?xún)?nèi)為宜。
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