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瘦腿最有效的三個動作
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瘦腿最有效的三個動作
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    瘦腿可通過側(cè)臥抬腿、深蹲、臀橋三個動作實現(xiàn),主要針對大腿內(nèi)外側(cè)肌群、股四頭肌及臀部肌肉進行塑形。

    1、側(cè)臥抬腿

    側(cè)臥單側(cè)抬腿可強化大腿外側(cè)和髖部肌群,每組15次重復(fù)進行,注意保持骨盆穩(wěn)定避免代償。

    2、深蹲

    標(biāo)準(zhǔn)深蹲能同步鍛煉股四頭肌和臀部肌肉,下蹲時膝蓋不超過腳尖,背部挺直避免腰部受力。

    3、臀橋

    仰臥屈膝抬臀動作重點刺激臀大肌及大腿后側(cè)肌群,抬至肩髖膝呈直線時保持短暫停頓。

    建議配合有氧運動控制體脂,避免高鹽高糖飲食,每周訓(xùn)練3-4次并留出肌肉恢復(fù)時間。

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貧血怎么治療快
貧血這種情況在日常中,相信大家已經(jīng)見怪不怪了,誘發(fā)該情況出現(xiàn)的因素特別多,比如營養(yǎng)不良,發(fā)生了溶血情況,亦或是車禍、分娩造成的大出血等,都可能會導(dǎo)致貧血的出現(xiàn),不同的原因有不同的治療方式。治療貧血的常見方式主要有藥物、飲食調(diào)理等,只有找準(zhǔn)貧血的原因,對癥下藥,才可快速治療貧血。
指甲上有豎紋是怎么回事
大部分的情況下指甲都是比較紅潤的,而出現(xiàn)了明顯的豎紋現(xiàn)象,這可能就說明體內(nèi)出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象,另外也可能會伴有內(nèi)分泌失調(diào),此外也有可能是因為肝功能受損而導(dǎo)致的,所以說出現(xiàn)這類的現(xiàn)象在生活中也應(yīng)該引起重視,可能就是一種異常的現(xiàn)象。
中度貧血的癥狀
中度貧血的不良癥狀,首先是面色蒼白頭痛以及頭暈,還有心慌以及胸悶等等。一旦經(jīng)過運動以后,還會出現(xiàn)一些諸如氣短以及心慌,還有胸悶等等不良癥狀。除此以外,還有一些患者會發(fā)生一些諸如記憶力減退、健忘,甚至是失眠等不良癥狀。
驗血能查出貧血嗎
生活中一旦出現(xiàn)頭暈、嗜睡等癥狀,應(yīng)及時到醫(yī)院檢查是否是由于貧血引起的。驗血是可以查出貧血的,通過檢查血液中紅細胞的數(shù)量和血紅蛋白的濃度等,不僅可以得知是否貧血,還可以大致判斷貧血的類型。
貧血缺什么元素
如果個人的身體長時間缺乏某些營養(yǎng)物質(zhì)的話,就容易導(dǎo)致自己的身體健康受到損害,久而久之就很有可能會發(fā)作某種病癥,比如貧血。如果想要徹底根治貧血這種病癥的話,就要找出身體內(nèi)缺乏的元素。較為常見的元素主要由鐵元素、蛋白質(zhì)以及維生素c等。