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減肥怎樣才能不反彈
病情描述:
減肥怎樣才能不反彈
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    減肥不反彈可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善生活習(xí)慣、心理干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。體重反彈通常由飲食控制不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)不足、代謝適應(yīng)、心理壓力等原因引起。

    1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

    減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。避免極端節(jié)食，每日熱量缺口控制在合理范圍，可配合使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減重。

    2、增加運(yùn)動(dòng)量

    每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)可提高基礎(chǔ)代謝率，減少肌肉流失，建議選擇快走、游泳、器械訓(xùn)練等可持續(xù)性運(yùn)動(dòng)方式。

    3、改善生活習(xí)慣

    保證充足睡眠，避免熬夜，建立規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少，饑餓素水平升高，增加暴飲暴食風(fēng)險(xiǎn)。

    4、心理干預(yù)

    通過認(rèn)知行為療法改善與食物的關(guān)系，避免情緒性進(jìn)食。減肥成功后仍需定期監(jiān)測(cè)體重，建立長期體重管理計(jì)劃。

    建議選擇營養(yǎng)密度高的食物如西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥、三文魚，配合醫(yī)生指導(dǎo)使用減重藥物，保持每周3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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