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減肥需要注意的事項
病情描述:
減肥需要注意的事項
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    減肥需注意科學飲食、合理運動、規(guī)律作息及心理調(diào)節(jié)四個方面，避免極端節(jié)食或過度運動導致健康風險。

    1、科學飲食：

    控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果、優(yōu)質蛋白和全谷物比例，減少高糖高脂食物，避免暴飲暴食。

    2、合理運動：

    每周進行有氧運動與力量訓練結合，如快走、游泳或抗阻訓練，循序漸進避免運動損傷。

    3、規(guī)律作息：

    保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜影響代謝，建立固定的進食和運動時間表。

    4、心理調(diào)節(jié)：

    設定合理減重目標，接納體重波動，必要時尋求專業(yè)指導避免焦慮或厭食傾向。

    減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率等指標，出現(xiàn)頭暈、乏力等異常癥狀應及時就醫(yī)評估。

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