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權(quán)威問答

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怎樣鍛煉減肥效果好
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥效果好的鍛煉方法主要有有氧運動、力量訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練、日?；顒釉黾印＝ㄗh結(jié)合個人體能和健康狀況選擇運動方式，長期堅持才能達到理想效果。

    1、有氧運動

    慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動能有效消耗熱量，建議每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間。

    2、力量訓(xùn)練

    深蹲、俯臥撐、器械訓(xùn)練等力量練習(xí)有助于增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，建議每周進行2-3次，每次針對不同肌群訓(xùn)練。

    3、間歇訓(xùn)練

    高強度間歇訓(xùn)練如波比跳、沖刺跑等能在短時間內(nèi)消耗大量熱量，并產(chǎn)生持續(xù)燃脂效應(yīng)，適合有一定運動基礎(chǔ)的人群。

    4、增加活動

    多走路、爬樓梯、做家務(wù)等日?；顒永鄯e的熱量消耗也不容忽視，建議每天保持8000-10000步的活動量。

    運動減肥需配合飲食控制，保證充足睡眠，避免過度訓(xùn)練造成損傷，建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個性化運動方案。

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