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老人吃什么零食對(duì)身體好

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #身體

老人適合選擇富含營(yíng)養(yǎng)、低糖低鹽、易消化的零食，如堅(jiān)果、酸奶和水果，有助于補(bǔ)充能量、維持健康。堅(jiān)果提供優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，酸奶富含益生菌和鈣，水果則含有豐富的維生素和膳食纖維。

1. 堅(jiān)果：堅(jiān)果如核桃、杏仁和腰果含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和維生素E，有助于保護(hù)心血管健康，延緩衰老。老年人每天適量食用一小把堅(jiān)果，能夠提供必要的能量和營(yíng)養(yǎng)，但需注意避免過(guò)量，以免攝入過(guò)多熱量。

2. 酸奶：酸奶富含益生菌，有助于改善腸道健康，增強(qiáng)免疫力。同時(shí)，酸奶中的鈣質(zhì)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，特別適合老年人。選擇低糖或無(wú)糖的酸奶，避免攝入過(guò)多的糖分，每天飲用一杯酸奶，能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)消化。

3. 水果：水果如蘋果、香蕉和藍(lán)莓富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。老年人可以選擇新鮮水果或自制果干，避免食用高糖分的加工水果制品，每天適量食用水果，能夠提供必要的維生素和礦物質(zhì)。

老年人選擇零食時(shí)，應(yīng)避免高糖、高鹽、高脂肪的食品，如薯片、糖果和油炸食品，這些食品會(huì)增加心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，注意控制零食的攝入量，避免影響正餐的食欲和營(yíng)養(yǎng)攝入。合理選擇健康零食，能夠幫助老年人維持良好的身體狀況，提高生活質(zhì)量。

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