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老年人可在兩餐之間或運動后適量吃零食，有助于補充能量和營養(yǎng)。適合的零食主要有堅果、酸奶、水果、全麥餅干、煮雞蛋等。

1、堅果

堅果富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，有助于維持心血管健康。杏仁、核桃、腰果等堅果含有豐富的維生素E和礦物質，能幫助老年人增強免疫力。選擇無鹽無糖的堅果更健康，每日攝入量控制在20-30克為宜。

2、酸奶

酸奶含有優(yōu)質蛋白和益生菌，有助于改善腸道菌群平衡。老年人選擇低糖或無糖酸奶，可以補充鈣質和蛋白質，促進骨骼健康。酸奶中的乳酸菌還能幫助消化，適合在兩餐之間或飯后食用。

3、水果

新鮮水果富含維生素和抗氧化物質，能幫助老年人補充水分和營養(yǎng)。蘋果、香蕉、藍莓等水果含有豐富的膳食纖維，有助于促進胃腸蠕動。老年人可將水果切成小塊方便食用，避免過量攝入高糖水果。

4、全麥餅干

全麥餅干含有復合碳水化合物和膳食纖維，能提供持久能量。選擇無添加糖的全麥餅干，適合作為加餐零食。全麥餅干搭配低脂奶酪或堅果醬食用，既能增加飽腹感又營養(yǎng)均衡。

5、煮雞蛋

煮雞蛋是優(yōu)質蛋白的良好來源，含有多種必需氨基酸。蛋黃中的卵磷脂有助于維持大腦功能，適合老年人作為補充蛋白質的零食。建議每天食用1個全蛋，高血壓患者可適當減少蛋黃攝入。

老年人吃零食要注意控制總量，避免影響正餐食欲。選擇天然、少加工的健康零食，避免高鹽、高糖、高脂肪的食品。保持規(guī)律的三餐飲食，零食只是作為營養(yǎng)補充。適當運動后吃些零食能幫助恢復體力，但睡前2小時應避免進食以免影響睡眠。如有特殊健康狀況，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師制定個性化的飲食方案。