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健康資訊

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候關(guān)節(jié)老是響是怎么回事

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯醫(yī)語(yǔ)暖心

67次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-04-12 13:37:53

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #關(guān)節(jié)

運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)出響聲多為生理性彈響，由關(guān)節(jié)腔內(nèi)氣體釋放、肌腱滑動(dòng)或關(guān)節(jié)面摩擦引起，通常無(wú)需治療。少數(shù)情況下可能與關(guān)節(jié)損傷、軟骨磨損或炎癥相關(guān)。

1.生理性彈響

關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液含有溶解的氣體，快速活動(dòng)時(shí)氣體形成微小氣泡并破裂，發(fā)出清脆的“咔嗒”聲。這種響聲不伴疼痛，頻率不超過(guò)每小時(shí)一次。例如膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)常見(jiàn)此類(lèi)現(xiàn)象，屬于正常生理反應(yīng)。

2.肌腱滑動(dòng)摩擦

肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)肌腱與骨突部位發(fā)生摩擦，產(chǎn)生低沉彈響。常見(jiàn)于髖關(guān)節(jié)屈曲時(shí)髂脛束滑動(dòng)，或肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)時(shí)肌腱與肩峰接觸。加強(qiáng)周?chē)∪忮憻捒筛纳?，如靠墻靜蹲增強(qiáng)股四頭肌，彈力帶外旋強(qiáng)化肩袖肌群。

3.病理性關(guān)節(jié)響

連續(xù)彈響伴疼痛腫脹需警惕病理因素。半月板損傷會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)鎖定感并伴隨悶響；軟骨磨損導(dǎo)致關(guān)節(jié)面粗糙，活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生細(xì)碎摩擦音；類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎晨僵時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)出黏連性彈響。需通過(guò)MRI或超聲檢查確診。

改善建議：

運(yùn)動(dòng)前充分熱身5-10分鐘，重點(diǎn)活動(dòng)易響關(guān)節(jié)

加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如平板支撐強(qiáng)化核心，單腿站立改善踝關(guān)節(jié)平衡

補(bǔ)充Omega-3脂肪酸和膠原蛋白，鮭魚(yú)、奇亞籽及骨湯都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源

使用護(hù)具減輕負(fù)荷，髕骨帶可緩解膝關(guān)節(jié)壓力，護(hù)腕能穩(wěn)定腕關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)響聲多數(shù)屬于正?，F(xiàn)象，但持續(xù)伴有疼痛、腫脹或活動(dòng)受限時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科。日常注意控制體重，避免爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作，游泳和騎自行車(chē)是更安全的運(yùn)動(dòng)選擇。

運(yùn)動(dòng) 關(guān)節(jié)

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