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上班族長時間坐著做什么運動好

運動養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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關鍵詞： #運動

上班族長時間坐著可以通過伸展運動、有氧運動和力量訓練來緩解身體不適。長時間久坐容易導致肌肉僵硬、血液循環(huán)不暢，選擇適合的運動方式能有效改善這些問題。

1、伸展運動：伸展運動能幫助緩解肌肉緊張，改善姿勢。頸部伸展：坐直，將頭輕輕向一側傾斜，保持15秒，換另一側。肩部伸展：雙手交叉放在胸前，用力向身體方向拉，保持15秒。背部伸展：雙手交叉向前伸展，盡量將背部拱起，保持15秒。

2、有氧運動：有氧運動能促進血液循環(huán)，增強心肺功能?？熳撸好刻斐槌?0-15分鐘進行快走，能有效激活身體。跳繩：跳繩是一項高效的有氧運動，適合在辦公室或家中進行。原地跑步：站立原地，模擬跑步動作，持續(xù)5-10分鐘。

3、力量訓練：力量訓練能增強肌肉力量，改善久坐帶來的身體問題。深蹲：站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，重復10-15次。俯臥撐：雙手撐地，身體保持直線，慢慢彎曲手肘，重復10-15次。平板支撐：雙肘撐地，身體保持直線，保持30秒至1分鐘。

上班族長時間坐著可以通過伸展運動、有氧運動和力量訓練來緩解身體不適，選擇適合的運動方式能有效改善肌肉僵硬、血液循環(huán)不暢等問題，建議每天堅持進行，保持身體健康。

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