權(quán)威問答
失眠可通過散步、瑜伽、八段錦、游泳等運(yùn)動(dòng)改善。運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，但需避免睡前劇烈活動(dòng)。
每日30分鐘溫和散步可促進(jìn)褪黑素分泌，建議選擇清晨或傍晚時(shí)段，避免睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。
睡前進(jìn)行舒緩的陰瑜伽或冥想練習(xí)，通過腹式呼吸和拉伸動(dòng)作緩解焦慮，改善睡眠質(zhì)量。
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，推薦練習(xí)"搖頭擺尾去心火"等招式，每次15-20分鐘為宜。
中等強(qiáng)度游泳可消耗過剩精力，水溫建議保持在28-30攝氏度，每周3次每次不超過45分鐘。
運(yùn)動(dòng)改善失眠需長期堅(jiān)持，配合規(guī)律作息效果更佳。若持續(xù)失眠超過1個(gè)月，建議就診神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科。
