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仰臥抱膝：緩解腰背疼痛，放松髖關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉效果好

骨科編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #肌肉

仰臥抱膝是一種較為常見的瑜伽體式，可起到緩解腰背疼痛、放松髖關(guān)節(jié)、緩解腹部不適、緩解壓力、鍛煉肌肉等好處。

1、緩解腰背疼痛：

仰臥抱膝是指人仰臥在床上，膝蓋彎曲并向胸部靠近，之后雙手抱住膝蓋部位，反復(fù)操作可以幫助拉伸脊椎和腰肌，從而緩解腰背部的疼痛和不適感。

2、放松髖關(guān)節(jié)：

做仰臥抱膝運(yùn)動(dòng)時(shí)可以幫助髖關(guān)節(jié)部位的肌肉得到放松，從而減少髖關(guān)節(jié)部位的僵硬感和酸脹感。

3、緩解腹部不適：

仰臥抱膝可以幫助緩解腹部不適感和便秘等問題，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還可促進(jìn)排氣。

4、緩解壓力：

進(jìn)行仰臥抱膝運(yùn)動(dòng)時(shí)可以讓身體和心理得到放松，可以幫助緩解壓力和焦慮感。

5、鍛煉肌肉：

堅(jiān)持每天進(jìn)行仰臥抱膝運(yùn)動(dòng)，重復(fù)進(jìn)行5~10次，可以在一段時(shí)間內(nèi)鍛煉腰腿以及手部的肌肉，使肌肉更加有力量。

仰臥抱膝是一種簡單而有效的身體放松和拉伸的方式，有益于身體健康和心理健康，但并不能達(dá)到治療疾病的效果。如果在平時(shí)出現(xiàn)身體不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。

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