權(quán)威問答
鍛煉腰背肌肉可通過橋式運(yùn)動(dòng)、小燕飛、平板支撐、游泳等方式實(shí)現(xiàn)，需循序漸進(jìn)并保持正確姿勢(shì)。
仰臥屈膝，臀部發(fā)力抬起至肩髖膝成直線，增強(qiáng)臀大肌和豎脊肌，每組保持10秒。
俯臥位同時(shí)抬起四肢呈飛燕狀，強(qiáng)化下背肌群，注意避免頸部過度后仰。
前臂和腳尖支撐身體呈平板狀，能全面激活核心肌群，初期可縮短持續(xù)時(shí)間。
自由泳和蛙泳對(duì)腰背肌群有良好鍛煉效果，水的浮力可減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
建議每周鍛煉3次，訓(xùn)練前后做好熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。
