血糖偏高的人，吃早餐牢記“3吃，3不吃”，或有助血糖平穩(wěn)

內(nèi)分泌科編輯醫(yī)語暖心

41次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-28 14:19:15

關(guān)鍵詞： #早餐 #血糖

不得不說，現(xiàn)代人的生活條件的確有了非常大的改變，包括在平時(shí)的飲食方面，各種美食層出不窮，不過就是因?yàn)轱嬍撤矫娴母淖?，這導(dǎo)致了“病從口入”變得越來越普遍。

特別是高血糖這種慢性疾病，高血糖作為三高疾病的一種，早已被大家認(rèn)識(shí)，人體誘發(fā)高血糖的因素，除了身體代謝緩慢以外，還與平時(shí)吃的食物有著最為直接的關(guān)系。

而且高血糖這種疾病剛剛出現(xiàn)時(shí)，在身體上并不會(huì)有明顯的表現(xiàn)，在這個(gè)時(shí)期想要發(fā)現(xiàn)這種疾病，只有通過去醫(yī)院進(jìn)行檢查才能得知。

通過這些就可以看得出來，定期檢查身體顯得多么重要，如果一味地讓高血糖發(fā)展下去，那么就會(huì)隨著體內(nèi)的血糖一步步升高，發(fā)展成最后的糖尿病，這種疾病的嚴(yán)重程度，相信大家都懂得。而且近年來我國(guó)的糖尿病患病人數(shù)正在呈直線增長(zhǎng)，這就與人們的日常飲食有著最直接的關(guān)聯(lián)。

所以說當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體當(dāng)中的血糖值過高以后，就一定要及時(shí)控制，以防糖尿病的出現(xiàn)，那么當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己屬于血糖偏高的人群時(shí)，應(yīng)該要怎么控制血糖呢？醫(yī)生介紹一下在食物方面的控制方法。

血糖偏高的人，吃早餐牢記“3吃，3不吃”，或有助血糖平穩(wěn)！

吃早餐牢記“3吃”

雞蛋

雞蛋當(dāng)中沒有糖分，所以吃雞蛋不會(huì)導(dǎo)致血糖升高。再加上雞蛋是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的補(bǔ)品，所以高血糖的人在早餐時(shí)要選擇吃雞蛋，通過吃雞蛋能給人體供給能量與營(yíng)養(yǎng)，保障身體的健康程度，不過雞蛋不可多吃，每天只吃一個(gè)就好，以防身體出現(xiàn)膽固醇超高的情況。

蔬菜

患有高血糖的人，在飲食方面必須挑選含糖量少的食物，而蔬菜正是最為適合高血糖人群的食物。

通過在早上吃蔬菜，可以為身體補(bǔ)充膳食纖維、礦物質(zhì)、維他命，而且蔬菜的消化時(shí)間比較短，可以有助于身體控制血糖。

燕麥

燕麥?zhǔn)呛芏嗳硕紩?huì)選擇的早餐，首先燕麥的制作方法簡(jiǎn)單，再加上燕麥非常適合減肥。除此之外燕麥當(dāng)中幾乎沒有糖分的存在，包括進(jìn)入人體過后升糖指數(shù)非常低，這對(duì)于高血糖人群來說，通過吃燕麥可以獲得飽腹感、獲得能量、帶來營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)帶來熱量、糖分。

吃早餐牢記“3不吃”

不吃水果

高血糖患者在早上吃飯時(shí)不宜吃水果，雖然說水果比較清淡，也能夠?yàn)樯眢w帶來礦物質(zhì)、維生素，但是水果吃起來會(huì)很甜，而且大部分水果當(dāng)中都具有一定的糖分，這通常就會(huì)導(dǎo)致血糖一步步升高，不利于血糖平穩(wěn)。

不吃白粥

白粥當(dāng)中大部分的物質(zhì)為碳水化合物，而且還會(huì)擁有一部分糖分。

這就非常不適宜高血糖患者在早上去吃，否則會(huì)導(dǎo)致血糖值急劇升高。

不吃油條

油條屬于高油脂食物，雖然說油條是很多人在早上都會(huì)選擇的早餐，但是由于油條當(dāng)中含有的油脂太多，吃多了會(huì)導(dǎo)致油脂在人體當(dāng)中堆積。

再加上高血糖患者的新陳代謝速度比較慢，就會(huì)導(dǎo)致在人體中堆積的油脂更多，嚴(yán)重影響血管健康，導(dǎo)致血壓一步步持續(xù)升高。

除了上述講到的食物以外，一個(gè)高血糖患者在平時(shí)要做到早睡早起，最主要的是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)可以從很大程度上加快人體的新陳代謝，這樣就能夠代謝出體內(nèi)多余的糖分，對(duì)降血糖有著非常直接的效果。還要通過多喝水，加快人體的代謝能力，幫助身體吸收血液濃度，幫助身體降血糖。

早餐血糖

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