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如何緩解眼睛疲勞

眼科編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #眼睛 #疲勞

眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式緩解。眼睛疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、環(huán)境干燥、屈光不正、干眼癥、維生素缺乏等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20-30分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺6米外20秒，避免持續(xù)近距離用眼。閱讀時(shí)保持30厘米距離，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。夜間使用電子設(shè)備建議開啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光刺激。工作環(huán)境中可擺放綠植或使用加濕器改善空氣濕度。

2、熱敷冷敷

熱敷可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，用40-45℃熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次。冷敷適用于充血性疲勞，將冷藏后的濕紗布敷于閉合眼瞼3-5分鐘。冷熱交替敷眼能改善局部血液循環(huán)，但角膜炎癥患者禁用溫度刺激。

3、眼部按摩

沿眼眶骨做環(huán)形按壓，重點(diǎn)刺激攢竹穴、睛明穴、太陽穴等穴位。使用指腹輕柔按壓眼球上方10秒，注意力度以無痛感為宜。瞼緣按摩可幫助排出堵塞的瞼板腺分泌物，需配合專用清潔棉片操作。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液能長(zhǎng)效保濕角膜，聚乙烯醇滴眼液適合電子屏幕使用者。嚴(yán)重干眼可選用含脂質(zhì)成分的人工淚液，如卡波姆眼用凝膠。使用前需清潔雙手，滴藥后閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼球幫助藥物分布。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

維生素A可維護(hù)視網(wǎng)膜功能，存在于動(dòng)物肝臟和深色蔬菜中。葉黃素和玉米黃質(zhì)能過濾藍(lán)光，可通過羽衣甘藍(lán)、雞蛋等食物攝取。Omega-3脂肪酸可改善瞼板腺功能，建議每周食用2-3次深海魚類。

日常應(yīng)保持每天7-8小時(shí)睡眠，午間閉目休息15分鐘。工作環(huán)境光照強(qiáng)度建議300-500勒克斯，避免反光眩光。飲食注意多樣化攝入，限制高鹽高糖食品。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛等癥狀時(shí)需及時(shí)就診眼科，排除角膜炎、青光眼等器質(zhì)性疾病。定期進(jìn)行視力檢查，及時(shí)矯正屈光不正問題。

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