如何緩解疲勞帶來的眼睛黑白不清楚
眼科編輯
科普小醫(yī)森
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疲勞導(dǎo)致視物模糊可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷交替、補充營養(yǎng)、適度運動、使用人工淚液等方式緩解。視物模糊可能與用眼過度、干眼癥、屈光不正、視疲勞、維生素缺乏等因素有關(guān)。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20-30分鐘需遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，避免持續(xù)近距離用眼。閱讀時保持30厘米距離，環(huán)境光線需柔和均勻。夜間減少電子屏幕使用時長，開啟護(hù)眼模式降低藍(lán)光刺激。工作間歇可閉眼休息1-2分鐘，配合眼球順時針逆時針緩慢轉(zhuǎn)動。
2、熱敷冷敷交替
熱敷可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，將40℃左右熱毛巾敷于閉眼狀態(tài)的眼瞼5分鐘。冷敷能緩解充血腫脹，用冷藏后的濕紗布敷3分鐘。交替進(jìn)行2-3次能改善睫狀肌痙攣。注意溫度避免燙傷，敷后輕按太陽穴放松。
3、補充營養(yǎng)
增加深色蔬菜、藍(lán)莓、胡蘿卜等富含葉黃素的食物攝入，每日適量食用堅果補充維生素E。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素A軟膠囊、維生素B族片劑或越橘提取物膠囊。避免高糖飲食加重晶狀體代謝負(fù)擔(dān)。
4、適度運動
每日進(jìn)行30分鐘有氧運動如快走、游泳，促進(jìn)全身血液循環(huán)。針對性做眼球運動訓(xùn)練：雙眼跟隨指尖做上下左右移動，每次5組。瑜伽中的眼部穴位按摩配合深呼吸也能緩解視神經(jīng)緊張狀態(tài)。
5、使用人工淚液
干眼癥引發(fā)的模糊可使用玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等無防腐劑型人工淚液。每日3-4次，每次1滴。嚴(yán)重干眼需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用環(huán)孢素滴眼液。使用前清潔雙手，避免瓶口接觸眼部。
長期視物模糊需排查青光眼、白內(nèi)障等器質(zhì)性疾病。保持每天7-8小時睡眠，午間閉目養(yǎng)神15分鐘。工作環(huán)境保持50%左右濕度，避免空調(diào)直吹。定期進(jìn)行視力檢查，40歲以上人群建議每年驗光。出現(xiàn)持續(xù)視力下降、眼痛畏光等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)眼科。
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