日常如何預(yù)防近視

眼科編輯健康科普君

123次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-23 11:41:36

日常預(yù)防近視可通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視的發(fā)生與遺傳、用眼習(xí)慣、環(huán)境光照等因素相關(guān)，需采取綜合干預(yù)措施。

1、控制用眼時(shí)間

近距離用眼每30-40分鐘需休息5-10分鐘，可通過閉眼或遠(yuǎn)眺放松睫狀肌。避免連續(xù)閱讀、使用電子屏幕超過1小時(shí)，兒童青少年每日非學(xué)習(xí)目的電子屏幕使用時(shí)間建議不超過1小時(shí)。工作學(xué)習(xí)時(shí)可采用20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。

2、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽光中的全光譜光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)效果更佳。陰天時(shí)戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防近視所需閾值。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

閱讀時(shí)應(yīng)保持30厘米以上的視物距離，電子屏幕中心點(diǎn)需低于眼睛水平線10-20厘米。室內(nèi)光照強(qiáng)度應(yīng)維持在300-500勒克斯，避免在昏暗或強(qiáng)眩光環(huán)境下用眼。使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式，調(diào)節(jié)屏幕色溫至暖色調(diào)。

4、均衡飲食

適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的菠菜、玉米，以及富含DHA的深海魚類。鈣質(zhì)攝入不足可能影響鞏膜強(qiáng)度，建議每日飲用300-500毫升牛奶。控制高糖飲食，血糖波動(dòng)可能加速眼球壁變形。

5、定期視力檢查

兒童青少年應(yīng)每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年至少檢查1次視力。建立屈光發(fā)育檔案有助于早期發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)視儲(chǔ)備消耗。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，假性近視階段通過藥物和視覺訓(xùn)練可逆轉(zhuǎn)。

保持正確的讀寫姿勢，書桌高度應(yīng)與胸口平齊。使用防藍(lán)光眼鏡需謹(jǐn)慎，其預(yù)防效果尚未得到充分驗(yàn)證。保證充足睡眠有助于睫狀肌恢復(fù)，學(xué)齡兒童每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到9-10小時(shí)。已近視者需遵醫(yī)囑配鏡矯正，避免因模糊像刺激加重近視進(jìn)展。

近視預(yù)防近視

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