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健康資訊

沒(méi)有必要驚慌失

心血管內(nèi)科編輯健康陪伴者

53次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-04 10:57:18

沒(méi)有必要驚慌失措通常是指面對(duì)突發(fā)狀況時(shí)保持冷靜的心理狀態(tài)，這種情緒管理能力有助于減少應(yīng)激反應(yīng)對(duì)身心的負(fù)面影響。

當(dāng)遇到意外事件或壓力情境時(shí)，人體會(huì)自然產(chǎn)生腎上腺素分泌增加、心跳加速等生理反應(yīng)。此時(shí)通過(guò)深呼吸練習(xí)能快速平復(fù)自主神經(jīng)興奮，具體可采用4-7-8呼吸法：用鼻子吸氣4秒，屏息7秒，緩慢用嘴呼氣8秒，重復(fù)進(jìn)行數(shù)次。同時(shí)可嘗試將注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下感官體驗(yàn)，例如觀察環(huán)境中五種不同顏色或觸摸不同材質(zhì)的物品，這種接地技術(shù)能幫助大腦從恐慌模式切換到理性思考狀態(tài)。

若長(zhǎng)期存在過(guò)度應(yīng)激反應(yīng)，可能與廣泛性焦慮障礙或創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等病理因素有關(guān)。這類(lèi)情況常伴隨持續(xù)性的警覺(jué)性增高、睡眠障礙等癥狀，需通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理評(píng)估進(jìn)行鑒別。認(rèn)知行為療法中的思維記錄表可幫助識(shí)別自動(dòng)化負(fù)面想法，系統(tǒng)脫敏療法能漸進(jìn)式降低對(duì)特定刺激的敏感度。必要時(shí)醫(yī)生可能建議短期使用帕羅西汀片、舍曲林片等抗焦慮藥物配合治療。

日常生活中可通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持內(nèi)啡肽水平，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。保持每日7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠有助于杏仁核功能調(diào)節(jié)，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。建立穩(wěn)定的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)也很重要，定期與親友溝通能增強(qiáng)心理韌性。若自我調(diào)節(jié)效果不佳或癥狀持續(xù)超過(guò)2周，建議至精神心理科就診評(píng)估。

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