亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

7天鍛煉腹肌，這些方法有效

運動養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
56次瀏覽

關鍵詞： #腹肌 #鍛煉

如果男性朋友想要有一個迷人的身材，他們怎么能少得驕傲的腹肌呢？腹肌鍛煉也需要掌握正確的方法。一個好的方法可以在短時間內看到效果，特別是如果他們掌握了以下方法，他們肯定會在一周內看到腹肌。

1、空中蹬車

仰臥在地板上，下背靠近地面。雙手放在頭上，手臂張開。抬起腿，慢慢爬上自行車。呼氣，抬起上半身，用右肘觸摸左膝，保持姿勢2秒鐘，然后恢復。然后用左肘觸摸右膝，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始的位置。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭側，手臂張開。下巴微微向胸部收縮，呼氣，收縮腹肌，抬起上半身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，你的腳可以分開得更多。如果你增加了難度，你可以把腳放在一起。

3、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背靠近地面。雙手放在頭部一側，手臂張開。抬起雙腿，與上半身90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微微彎曲。呼氣，收縮腹部肌肉，抬起上半身，下背部不能離開地面，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始位置。注意保持下巴微微收縮到胸部。

4、負重卷腹

首先，調整下拉配重。將龍門架支點調整到最高水平。膝蓋跪在龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準。雙手握住繩子，將手柄放在頭部后面，保持手臂和腿部姿勢固定，胸部和呼氣同時收縮腹肌下拉，以確保

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

零投訴背后的堅守：重慶送子鳥醫(yī)院用愛與責任圓生育夢想