睡眠問題：一般晚上幾點睡覺比較健康

生活百科編輯醫(yī)普小新

44次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-20 07:11:28

如果你想要一種健康的生活方式，規(guī)律的睡眠時間是非常重要的。那么晚上什么時候睡覺對你的健康有益呢？

一般晚上幾點睡覺比較健康

1、子時（23:00-1:此時膽經(jīng)最旺。我們必須平躺在床上睡覺

中醫(yī)理論認為：“肝余氣，匯于膽，聚而成精。膽是中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則膽怯，氣短則不能決定?！庇纱丝梢娔懙闹匾?。有些人隨便切掉膽汁是輕率的表現(xiàn)。膽汁需要新陳代謝。人在子前入睡，膽汁才能完成新陳代謝?！澳懹卸嗲?，腦有多清?！?/p>

所有在兒子前1-2小時入睡的人，早上醒來后腦子清晰，看起來紅潤。相反，經(jīng)常不睡覺的人看起來很清白，尤其是膽汁不能正常代謝，變濃結晶，就像海水蒸發(fā)后鹽濃，曬成鹽，開成結石一樣，有些人會“膽小”。

兒子是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生長?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有句話叫“十一藏都取決于勇氣”。這取決于勇氣的生長。只有當勇氣生長時，全身的氣血才能隨之升起。養(yǎng)活兒子的睡眠對一天至關重要。

奇怪的現(xiàn)象，我們晚上吃完飯后，8、9點昏昏欲睡，但11點醒來，所以現(xiàn)在很多人習慣了11點以后開始工作。有些人總是想在晚上11點吃點東西，在房間里找點東西。為什么？這是因為陽氣在這個時候開始生長，所以一個非常重要的原則是最好在11點之前睡覺，這樣你就可以慢慢地提高這種活力。人們的睡眠與人們的壽命密切相關，所以睡眠是為了提高陽氣。

2、丑時（1:00--3:00)此時肝經(jīng)最旺。我們必須熟睡

“肝藏血”是指人的思維和行動要靠肝血支撐，廢血需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生。這種新陳代謝通常在肝經(jīng)最旺最丑的時候完成。中醫(yī)理論認為:“人臥血歸肝?！比绻愠蟮臅r候不睡覺，肝臟還在輸出能量來支持人的思維行動，你就無法完成新陳代謝。所以丑的時候沒有睡覺的人，臉色蒼白，情緒疲憊，易患肝病。

3、寅時（3:00-5:此時肺經(jīng)最旺。這是養(yǎng)肺的好時機。

“肺朝百脈”肝臟在丑陋的時候把血液推陳出新，然后把新鮮的血液提供給肺，通過肺送到全身。因此，人們在清晨看起來紅潤而精力充沛。陰時，生病的人反應特別強烈。一般來說，咳嗽總是在這個時候。最好不要照顧他來充分咳出肺部的廢氣。

4、卯時（5:00-7:00)此時大腸經(jīng)最旺。這時早起活動方便排便。

只有當肺氣充足時，才能有大便?！胺魏痛竽c相表?！狈卧谌沓錆M了新的血液，然后促進大腸經(jīng)絡進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水分、營養(yǎng)和排渣的過程。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、堅持規(guī)律的作息時間

有規(guī)律的工作和休息時間可以說是非常重要的，可以確保健康，提高睡眠質(zhì)量，讓工作不受影響，所以晚上應該在11點之前進入深度睡眠狀態(tài)，如果中午有條件可以有一個小時的午餐休息時間對身體也有幫助，但對于那些忙碌的人，午餐休息時間不應該在晚上早點休息。

2、養(yǎng)成良好的飲食習慣

有規(guī)律地吃早餐、午餐和晚餐也有助于健康。晚餐對睡眠有很大影響，所以不要吃太多晚餐，否則可能會給胃帶來負擔，影響睡眠。睡覺前不要喝太多水。晚上經(jīng)常起床很容易，這會影響睡眠質(zhì)量。你可以在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，這樣可以提高睡眠質(zhì)量。

3、睡前1小時放松

睡前不要做一些劇烈運動，否則容易影響睡眠質(zhì)量，讓人失眠，也會失眠夢，睡前一小時，應該讓大腦進入放松狀態(tài)，不要想太多麻煩，可以選擇洗熱水澡或腳休息，讓身體更好地放松，提高睡眠質(zhì)量。

睡覺睡眠

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