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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
晚上幾點睡覺最好
病情描述:
我每天晚上睡覺都會超過11:00，晚上幾點睡覺最好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 梁紅 主任醫(yī)師 沈陽醫(yī)學院沈洲醫(yī)院

    成年人晚上10點至11點入睡最佳，具體時間受年齡、職業(yè)需求、晝夜節(jié)律類型、慢性疾病等因素影響。

    1、年齡因素

    兒童需保證9-12小時睡眠，建議20點前休息；青少年可適當延至22點前；中老年人因褪黑素分泌減少，21點至22點入睡更符合生理變化。

    2、職業(yè)需求

    輪班工作者需按排班表調整作息，但應保持規(guī)律性；腦力勞動者建議23點前入睡以保障深度睡眠周期完整。

    3、晝夜節(jié)律

    晨型人適合21點至22點入睡，夜型人可延至23點左右，但兩者均需保證7-9小時睡眠時長。

    4、健康狀態(tài)

    糖尿病患者建議22點前入睡以穩(wěn)定血糖，心血管疾病患者應避免超過23點睡覺以減少交感神經興奮。

    保持固定入睡時間，睡前1小時避免藍光暴露，臥室環(huán)境保持黑暗安靜有助于提升睡眠質量。

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什么是阿爾茨海默病
阿爾茨海默病其實就是大家都熟悉的老年癡呆癥，只不過在醫(yī)學角度上老年癡呆癥就叫做阿爾茨海默病，當出現(xiàn)了這個疾病的時候，一定要從各個方面注意，否則會對身體健康造成嚴重的威脅，嚴重的時候甚至還會威脅到生命呢。
阿爾茨海默癥是什么病
阿爾茨海默癥是一種以進行性認知功能障礙和行為損害為特征的中樞神經系統(tǒng)退行性疾病，主要表現(xiàn)為記憶力減退、語言障礙、定向力喪失等癥狀。
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阿爾茨海默癥的前兆主要表現(xiàn)為記憶力減退，但同時還會有其它的癥狀出現(xiàn)，比如語言、行為、情緒上會出現(xiàn)障礙。阿爾茨海默癥可以讓老年人的各項功能慢慢退化，最終呈現(xiàn)出癡呆的癥狀。因此，在發(fā)現(xiàn)家里的老人出現(xiàn)相關征兆時，一定要引起重視，及時治療。同時，也要多花時間陪陪老人，和老人經常溝通，改善阿爾茨海默癥的癥狀。
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