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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
女生晚上幾點(diǎn)睡覺最好
病情描述:
我最近因?yàn)榘疽贡容^，感覺身體很不舒服，臉上也長了好多的斑，想養(yǎng)生女生晚上幾點(diǎn)睡覺最好呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 國紅 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    女生晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡最佳，睡眠時間受激素水平、晝夜節(jié)律、生活習(xí)慣、年齡階段等因素影響。

    1、激素水平

    褪黑素在夜間10點(diǎn)后分泌增加，此時入睡有助于維持內(nèi)分泌平衡，避免激素紊亂導(dǎo)致的皮膚問題或月經(jīng)失調(diào)。

    2、晝夜節(jié)律

    人體生物鐘與自然光周期同步，早睡符合深度睡眠需求時段，能提升記憶鞏固和細(xì)胞修復(fù)效率。

    3、生活習(xí)慣

    長期熬夜會導(dǎo)致睡眠相位延遲，建議逐步調(diào)整作息，睡前1小時避免使用電子設(shè)備以改善入睡困難。

    4、年齡階段

    青春期女性需8-10小時睡眠，成年女性7-9小時，更年期女性可能因潮熱需提前入睡時間。

    保持規(guī)律作息同時，可搭配適量牛奶、小米粥等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因，必要時可遵醫(yī)囑使用褪黑素受體激動劑改善睡眠。

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