孕吐吃什么可以緩解？孕期飲食常見10大問題一次搞懂

消化內科編輯健康科普君

171次瀏覽發(fā)布時間：2023-11-17 16:21:52

懷孕期間準媽咪應均衡攝取各類食物，若在日常生活飲食中有攝取不足情形，建議可找醫(yī)師或營養(yǎng)師咨詢改善飲食，讓孕期有充足的營養(yǎng)，使寶寶健康長大。

孕期的營養(yǎng)狀態(tài)影響準媽媽及寶寶健康的關鍵，準媽媽有可能在懷孕過程中，因孕吐、食欲不佳而吃不下飯，但又擔心寶寶營養(yǎng)缺乏，在吃與不吃之間，常讓孕媽咪煩惱不已，國民健康署匯整準媽咪常見的10大孕期營養(yǎng)問題并破除迷思，提供給準爸媽參考，幫助孕媽咪了解如何攝取相關營養(yǎng)素，協助吃得下、吃得對，讓寶寶能健康成長發(fā)育。

孕吐可采用少量多餐的方式進食。

常見問題1:孕吐時應強迫自己吃東西嗎?

懷孕初期發(fā)生孕吐情形時，不需要擔心寶寶沒有養(yǎng)分而強迫準媽咪進食。要改善孕吐，可采取少量多餐飲食方式，并避免攝食油膩食品。

建議孕婦1天咖啡因攝取不超過200毫克，但仍需請教醫(yī)師較保險。

常見問題2:可以攝取咖啡因的飲料嗎?

建議懷孕的最初3個月內要減少喝咖啡或茶的量，一般建議孕婦1天最多不能攝取超過200毫克的咖啡因，但每個人體質不同，能否喝咖啡，以及飲用量多少?還是先請教醫(yī)師、遵循醫(yī)囑比較保險。

喝不下水可加入水果片來幫助入口，但仍須避免含糖飲料。

常見問題3:喝不下水，該怎么辦?

可適當改變溫度或味道幫助入口，例如:加入水果片，但要避免過多含糖飲料。

米酒料理仍不建議孕婦食用。

常見問題4:經烹調處理過后的米酒料理，可以吃嗎?

雖然米酒料理經過處理，但在沒有確定酒精完全揮發(fā)下，并不建議孕婦食用。另外，孕婦在孕期內應避免吸煙、飲酒。

懷孕期間應避免生食。

常見問題5:是否該避免食用像是生魚片、生菜、泡菜等生食?

食用遭污染的食物，若由孕婦傳染給胎兒，可能導致流產、死胎或早產，因此懷孕期間應避免食用生魚片、生菜、泡菜等生食，或是食用前充分加熱。

牛奶無法用植物奶替代，若會脹氣建議用其他高鈣食物或鈣片來替換。

常見問題6:植物奶是否可替代牛奶?喝牛奶會脹氣該怎么辦?

牛奶中富含鈣質，是植物奶不能替代之營養(yǎng)素。如果會脹氣，建議可以用其他高鈣食物或鈣片來代換，建議每日鈣質攝取量須達1000毫克。

飲食應采用少油、少鹽、少糖，降低飽和脂肪酸攝取，避免妊娠高血壓。

常見問題7:如何透過飲食來減少妊娠高血壓的發(fā)生風險?

應采取少油、少鹽、少膽固醇的攝取，降低飽和脂肪酸攝取(如:肥肉、豬油等)，增加以單元不飽和脂肪酸(例如堅果、橄欖油等)作為油脂主要來源。

孕婦需注意營養(yǎng)均衡并減少淀粉攝取，降低孕期糖尿病發(fā)生。

常見問題8:如何透過飲食來減少孕期糖尿病的發(fā)生風險?

須注意營養(yǎng)的均衡并減少淀粉的攝取量，如果發(fā)生時，應咨詢專業(yè)醫(yī)師及營養(yǎng)師并遵照糖尿病飲食建議，避免血糖不穩(wěn)定。

每日建議攝取32克膳食纖維來避免便秘。

常見問題9:如何避免便秘?

可多攝取蔬菜、水果、全榖類等富含膳食纖維食物以避免便秘，建議每日攝取32克膳食纖維。

每日建議攝取32克膳食纖維來避免便秘。

常見問題10:懷孕過程中，有哪些營養(yǎng)素建議補充?

葉酸、鐵、維生素D是影響胎兒健康發(fā)育的主要礦物質及維生素，孕期攝取量應達到國人膳食營養(yǎng)素參考攝取量。

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