如何控制空腹血糖

內(nèi)分泌科編輯醫(yī)心科普

133次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-22 05:43:46

關(guān)鍵詞： #血糖

控制空腹血糖可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血糖、合理用藥、管理壓力等方式實(shí)現(xiàn)。空腹血糖升高可能與胰島素抵抗、胰腺功能異常、作息紊亂、藥物影響、應(yīng)激反應(yīng)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、西藍(lán)花等，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。避免精制糖和飽和脂肪，采用少食多餐模式。糖尿病患者需嚴(yán)格計(jì)算碳水化合物攝入量，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化食譜。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取。避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖。持續(xù)運(yùn)動(dòng)可改善胰島素敏感性，但需注意預(yù)防低血糖發(fā)生。

3、監(jiān)測(cè)血糖

使用血糖儀定期監(jiān)測(cè)晨起空腹血糖，記錄波動(dòng)規(guī)律。血糖持續(xù)超過(guò)6.1mmol/L需就醫(yī)評(píng)估。動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)系統(tǒng)能更全面反映血糖變化趨勢(shì)，幫助調(diào)整控糖方案。

4、合理用藥

二甲雙胍片、格列美脲片、西格列汀片等口服降糖藥可改善胰島素抵抗。胰島素注射液適用于胰腺功能衰竭患者。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，不可自行調(diào)整劑量。

5、管理壓力

長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平導(dǎo)致血糖波動(dòng)。通過(guò)冥想、深呼吸、保證7-8小時(shí)睡眠等方式緩解壓力。合并焦慮抑郁時(shí)需心理干預(yù)，避免情緒應(yīng)激引發(fā)血糖升高。

控制空腹血糖需要綜合管理生活方式，建議每日固定作息時(shí)間，避免夜間進(jìn)食。定期進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測(cè)，隨身攜帶含糖食品預(yù)防低血糖。若調(diào)整生活方式后血糖仍不達(dá)標(biāo)，應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌科就診，完善胰腺功能檢查和胰島素釋放試驗(yàn)，排除特殊類(lèi)型糖尿病可能。同時(shí)注意足部護(hù)理和口腔衛(wèi)生，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥發(fā)生。

血糖

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