抑郁癥失眠怎么調(diào)理睡眠障礙癥是抑郁癥嗎

心理健康科編輯醫(yī)路陽光

142次瀏覽發(fā)布時間：2023-06-27 06:38:16

抑郁癥是一種情緒障礙，而失眠是其常見而嚴重的癥狀之一。既然抑郁癥是一種病癥，它是可以得到治療和緩解的，那么失眠也是如此。下面我們將從多個角度探討抑郁癥失眠的調(diào)理方法。

保持良好的作息習慣

保持良好的作息習慣對于調(diào)理抑郁癥失眠至關重要。作息不規(guī)律甚至失調(diào)會使整個人的身心機能都失調(diào)。要想條理清晰，精神煥發(fā)，最好每晚都保持7-8小時的睡眠，讓身體能夠獲得充分的休息。此外，應該盡量保持固定的睡覺和起床時間，這樣可以幫助身體和生物鐘形成良好的作息規(guī)律，減少失眠的發(fā)生。

運動

運動是釋放緊張情緒和舒緩焦慮的一種方式。進行適度的運動可以促進心理和生理的平衡狀態(tài)。在日常生活中，人們可以選擇一些有氧運動，例如跑步、游泳或打球等，從而緩解緊張和失眠的癥狀。此外，也可以根據(jù)自己的興趣和喜好選擇瑜伽、太極拳等輕松的運動方式，幫助放松身心、減輕壓力和疲憊感。

飲食調(diào)節(jié)

飲食也是調(diào)理抑郁癥失眠的重要因素之一。人們應該盡量避免或減少咖啡、茶、飲料等咖啡因類飲料的攝入，因為這些飲料會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。此外，人們還應該避免或減少食用油炸、高油脂和高糖的食品，這些食品會讓人過度興奮，難以入眠。相應的，可以多食用一些有助于睡眠的食品，例如白色的米、蛋白質(zhì)豐富的雞肉、魚肉以及干果、芝士等。

調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

許多失眠的原因來源于消極和焦慮的思維方式，而心理健康的狀況不僅能輔助改善睡眠不足的現(xiàn)象，同時也能增進全面身心的健康。因此，要學會放松自己、自我調(diào)節(jié)情緒和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)?？梢圆捎靡恍┏Ｒ姷姆潘杉记?，例如冥想或深呼吸，在睡前進行身體放松，放松肌肉，讓心情放松下來，進入一個平和的狀態(tài)，有助于入睡。

尋求幫助

如果個人嘗試上述方法后仍然無法緩解失眠癥狀，或者有其他情感疾病的同時還有失眠癥狀，建議盡快咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)咨詢師的意見和幫助。通過醫(yī)生的幫助，可能需要使用藥物治療的方式來緩解失眠癥狀，同時也需要在治療過程中對個人情況進行全面的評估和調(diào)整。在咨詢師的協(xié)助下，個人可以進行針對性的心理治療，從而更好地緩解失眠癥狀，并進一步調(diào)整生活，改善全面身心健康。

抑郁癥失眠

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