適度健身對骨骼有什么好處骨質疏松能夠健身運動嗎

骨科編輯健康小靈通

205次瀏覽發(fā)布時間：2023-01-04 17:03:40

骨骼就像房子里的建筑鋼筋混凝土柱，對人體有支撐點和固定作用。年輕時，骨密度高，堅韌。到了年齡，很容易出現(xiàn)骨質疏松、骨痛、人體矮小、駝背等問題。更嚴重的是，輕微的沖擊和跌倒可能導致骨折。因此，治療骨質疏松癥似乎非常關鍵，適當?shù)?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/i5y3uouwkxcw633.html" target="_blank">健身運動也是治療的一部分。

骨質疏松能健身嗎？

骨質疏松癥并不意味著終止健身運動。事實上，定期和適當?shù)慕∩磉\動可以降低未來骨折的風險。如果被診斷為骨質疏松癥或骨密度低，許多人會擔心健身運動，認為它會增加骨折的風險。絕大多數(shù)這樣的擔憂都是毫無根據(jù)的。

骨骼就像我們人體的鋼管腳手架，每天都承受著各種外力和肌肉的抗拉力。如果骨骼根據(jù)適度的健身運動來增加外力的承受力，骨骼就會變得越來越強壯。當然，我們應該注意科學研究和適當?shù)慕∩磉\動。如果這種外力過大，超出骨骼的承受能力，就會骨折。

適度的健身運動對骨骼有益

·減輕骨痛

·保持骨抗壓強度，減少骨增生外流，降低骨折風險

·提高肌肉能量，提高平衡工作能力，降低跌倒風險

健身運動時也要注意這個問題

熱身運動和拉申

在開始健身運動之前，至少要做10分鐘的熱身運動，比如梯子、側步、拉申四肢大骨節(jié)等。

運動結束后，應緩慢、柔軟地進行肌肉伸展和健身運動，以避免膝關節(jié)損傷，提高人體的靈活性。例如，伸展大腿前后左右和小腿腹部的肌肉，每個姿勢應保持8~10秒。為了確保安全，在做熱身和伸展運動時，你可以拿著桌椅或靠近墻腳。

2.注意跌倒和健身損傷

對于骨折松散的盆友來說，大部分摔倒和運動都可能導致骨折。在選擇健身運動之前，最好咨詢醫(yī)生，了解骨折的風險，確定健身運動是否合適。

健身時要注意穿舒適的平跟鞋或休閑鞋和寬松的運動服。不要盲目跟風，做不懂的健身運動。注意逐漸增加運動量，不要太擔心。

3如何達到更強的實際效果？

如果你想達到更明顯的實際鍛煉效果，你可以嘗試負重訓練。然而，建議在技術專業(yè)人員的具體指導下到醫(yī)院康復科或健身俱樂部進行此類健身運動，而無需在家嘗試。此外，定期健身的習慣也非常重要。建議每次至少30分鐘，每周至少5次。

運動健身

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