亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

運(yùn)動后吃巧克力有什么好處

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動

運(yùn)動后適量食用巧克力能快速補(bǔ)充能量、促進(jìn)肌肉恢復(fù)、緩解疲勞，黑巧克力還能提供抗氧化物質(zhì)。

1、能量補(bǔ)充：

運(yùn)動消耗大量糖原，巧克力中的碳水化合物和糖分可迅速提升血糖水平。70%可可含量的黑巧克力約含30克碳水化合物，比牛奶巧克力更利于控制熱量攝入。建議選擇20-30克小份量，搭配香蕉或全麥面包食用效果更佳。

2、肌肉修復(fù)：

巧克力含鎂元素幫助緩解運(yùn)動后肌肉痙攣，每100克黑巧克力提供約230毫克鎂。其中的黃烷醇能促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝。運(yùn)動后30分鐘內(nèi)食用含5克蛋白質(zhì)的巧克力牛奶，可協(xié)同促進(jìn)肌肉合成。

3、抗氧化作用：

黑巧克力多酚含量是綠茶的4倍，運(yùn)動產(chǎn)生的自由基可被其清除。研究表明每日攝入25克含70%可可的巧克力，能使血液抗氧化能力提升15%。搭配藍(lán)莓或堅(jiān)果食用可增強(qiáng)效果。

4、情緒調(diào)節(jié)：

巧克力中的苯乙胺刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解運(yùn)動后應(yīng)激反應(yīng)。色氨酸輔助合成血清素，改善疲勞感。選擇低糖高可可產(chǎn)品，避免血糖波動帶來的情緒反復(fù)。

5、電解質(zhì)平衡：

運(yùn)動出汗導(dǎo)致鉀鈉流失，每100克巧克力含鉀400毫克，適量補(bǔ)充可預(yù)防抽筋。建議搭配含鈉食物如蘇打餅干，或自制巧克力燕麥能量球加入少量海鹽。

運(yùn)動后巧克力攝入需注意選擇可可含量50%以上的產(chǎn)品，避免代可可脂制品。建議搭配慢碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白形成完整營養(yǎng)補(bǔ)充，如巧克力奶昔加入乳清蛋白和燕麥。有氧運(yùn)動后優(yōu)先補(bǔ)充電解質(zhì)，力量訓(xùn)練后側(cè)重蛋白質(zhì)補(bǔ)充。糖尿病患者應(yīng)咨詢醫(yī)師，控制單次攝入量在15克以內(nèi)。日常可儲備獨(dú)立小包裝黑巧克力，便于定量攝取。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

入秋養(yǎng)生，周林頻譜提供精準(zhǔn)秋季健康調(diào)理方案

最新推薦

胃炎會導(dǎo)致心臟病嗎？ 輸精管堵塞需要檢查什么 上牙槽骨突出怎么矯正 男子不育患者應(yīng)做哪些檢查 緊急避孕藥對女性有何危害 如何正確檢查男性不育 怎么樣快速去除身上火鍋味 不育癥如何進(jìn)行抗體檢查 彩超看不到孕囊的話應(yīng)該怎么辦 男性進(jìn)行精液檢查的意思是什么 紅豆需要炒熟再煮嗎 預(yù)防死精癥應(yīng)該做什么 偉哥提前多久吃效果好 男性不育所需的檢查項(xiàng)目是什么 最里邊牙根疼怎么回事 如何治療男性不育 上班族怎么保養(yǎng)身體 性交障礙不育檢查方法是什么 多年的決明子能吃嗎 治療男性不育癥應(yīng)該吃什么藥 怎樣知道性生活和不和諧 男性不育的常見原因是什么 少女胸部太大怎么減小呢 輸精管堵塞的癥狀是什么 7種食物最好少碰 前列腺的生長在哪里暴露了前列腺的構(gòu)造 高三學(xué)生如何緩解考試緊張焦慮 如何判斷前列腺炎是否痊愈 經(jīng)常刮胡子有什么影響 急性細(xì)菌性前列腺炎是什么 地黃根直接泡水喝的用處是什么 鹿蹄草有什么好處和壞處 熟地的功效與作用及禁忌是什么 蛤蟆藤的作用和功效是什么 菟絲子泡水喝有什么功效與禁忌 生地熟地黃和麥冬煲湯有什么功效 排錢樹的禁忌人群有哪些 決明子枕頭功效與作用和副作用 感冒清熱顆粒的作用是什么 小柴胡顆粒的功效與作用是什么