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睡覺第二天腰疼是怎么回事？

普外科編輯 健康真相官
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關鍵詞： #腰疼 #睡覺

睡覺第二天腰疼可能與睡姿不當、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等因素有關，可通過調整睡眠環(huán)境、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、睡姿不當

長時間保持不良睡姿可能導致腰部肌肉緊張或脊柱受力不均。側臥時骨盆傾斜角度過大或俯臥時腰椎過度前凸均可引發(fā)晨起腰痛。建議選擇仰臥并在膝蓋下方墊軟枕以減輕腰椎壓力，或側臥時在兩腿間夾枕保持脊柱中立位。

2、床墊不適

過硬床墊會增大脊柱局部壓力，過軟床墊則無法提供有效支撐。記憶棉床墊可能因散熱不佳加重肌肉僵硬。更換中等硬度床墊并配合3-5厘米厚的乳膠墊可改善支撐性，使用期限超過8年的床墊應及時更換。

3、肌肉勞損

前一天過度負重、久坐或運動損傷可能導致豎脊肌、腰方肌等出現(xiàn)延遲性酸痛。熱敷可促進局部血液循環(huán)，配合低強度拉伸如貓式伸展動作有助于緩解肌筋膜緊張。避免突然轉身或彎腰提重物等動作。

4、腰椎間盤突出

椎間盤退變或急性損傷可能導致髓核壓迫神經根，晨起時因夜間椎間盤吸水膨脹而癥狀加重。常伴有下肢放射痛或麻木感，咳嗽時疼痛加劇?？勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物，嚴重者需考慮椎間孔鏡手術。

5、強直性脊柱炎

自身免疫性疾病引發(fā)的骶髂關節(jié)炎可表現(xiàn)為晨起腰骶部僵硬疼痛，活動后減輕但休息再加重。伴隨足跟痛、虹膜炎等癥狀時應盡早就診。生物制劑如注射用重組人Ⅱ型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白可控制病情進展。

日常應注意保持標準體重以減輕腰椎負荷，游泳等水中運動能增強核心肌群力量而不增加關節(jié)壓力。避免長時間維持同一姿勢，辦公時每1小時起身活動5分鐘。冬季注意腰部保暖，睡眠環(huán)境溫度建議維持在20-24攝氏度。若腰痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢無力、大小便功能障礙等警示癥狀，需立即進行腰椎核磁共振檢查。

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